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医疗视频: 小心！這三種腰背痛，恐是大病來臨的前兆？健康2.0 (完整版)
背痛是大多数人抱怨的疾病。这种疾病通常是由每天通常进行的简单活动引起的 - 例如抬起重物，坐太久，由于事故造成的创伤，弯曲位置太长等等。但 更好地预防和避免可能导致背部疼痛或疼痛的事情，而不是必须治疗它。您可以做一些简单的提示，以防止背部疼痛。
一种预防背部疼痛的简单方法
1.运动
您可以做的最重要的事情之一就是通过定期锻炼来积极进行预防背部疼痛。锻炼可以增加力量，耐力，并支持你的肌肉更有效地工作。建立强壮有弹性的肌肉会刺激身体的新陈代谢，从而更好地保持整体健康。
强大而灵活的身体可以帮助您达到最佳的健身水平，防止受伤，甚至保护您免受各种困难的条件，如关节炎和背痛，以及各种其他严重疾病。在锻炼身体肌肉的同时，您将学会有效地使用氧气。越来越有效的氧气燃烧将减少肌肉中乳酸的积累。换句话说，您可以避免因日常活动而受伤。
不仅如此，运动也是保持体重健康的一种方法。因为，超重会影响背部肌肉，后来可以增加背部的紧张感。
基本上你可以做任何运动，但瑜伽和普拉提是预防背部疼痛的正确选择之一。如果您以前有过关节周围疼痛史，最好先咨询医生，以确定最佳运动类型。
2.保持健康的饮食
你每天吃的营养摄入量实际上会影响脊柱和脊柱周围的强度。不仅如此，良好的饮食习惯还可以保持体重，并确保有哪些营养素可以防止脊柱受损。
如上所述，超重使得身体必须始终承受过重而最终导致炎症 脊柱周围的肌肉和关节。那么，从食物中摄取的营养成分将有助于恢复和加强脊柱。这就是为什么选择富含营养摄入和营养均衡的食物是非常重要的。增加蔬菜水果的消费量，避免含有大量脂肪，糖和坏胆固醇的各种食物。
3.改善身体姿势
事实上，改善身体姿势和姿势会对预防背部疼痛产生重大影响。因为脊柱的健康，特别是脊柱的健康，取决于你躺下时的坐姿，坐下，站起来。
在睡眠期间，您可以采取的简单措施是确保您的睡垫足够厚，以保持脊柱伸直，并能很好地支撑您的肩膀和臀部。如果你使用不太高的枕头，也要确保不要使颈部弯曲。
除了睡姿，你还要注意站立姿势。尽量平衡双腿的身体重量，背部和头部竖立的姿势以及直腿。如果您的工作需要更多站立，请使用带底座垫的平底鞋，以减轻背部压力。
至于坐姿，特别是那些真正花费更多时间在电脑前的人，请确保你的肘部位置是90度角，键盘位置始终与肚脐平行。另外，将电脑屏幕的位置与眼睛对齐以避开颈部。不要忘记，至少每半小时定期改变你的坐姿。
4.不要随便抬起东西
在大多数情况下，人们经常因受伤而背痛，同时迫使他们在没有帮助的情况下抬起或搬运重物。这就是为什么，不要强迫自己抬起重物，特别是如果没有工具或其他人的帮助，因为你可能会伤到你的背部。
如果你想举起东西，请从正确的位置开始。因为弯曲和直腿举重可能会危及背部。如果可能的话，推动比拉动重物更好。另外，不要忘记在双手或身体两侧均匀携带的重物，特别是当您携带杂货时。最重要的是，通过确保自己的力量和货物装载，了解您提升物品的能力。
5.戒烟
众所周知，吸烟会增加患心脏病和癌症的风险，包括肺癌和结肠癌。然而，大多数人并不知道吸烟也可能导致背痛，自然会变得更糟。
因为吸烟会使血管变窄。缩小动脉结果 到达脊柱的氧气和营养摄入量减少，因此吸烟者很容易感到背部疼痛。这是基于2010年在美国威斯康星州进行的一项研究，发现吸烟者比没有吸烟者更容易出现背痛。因此，如果你想防止背部疼痛复发，现在就戒烟。
