内容:
- 医疗视频: “週期性禁食”減重效率高？謝榮鴻（北醫大營養學院副院長） 20180918 公視新聞全球話
- 禁食时你怎么戒烟？
- 1.从意图开始
- 2.缓慢但始终如一
- 打破禁食后不要吸烟
- 4.避免让你想吸烟的一切
- 5.招待时间
- 6.积极锻炼
医疗视频: “週期性禁食”減重效率高？謝榮鴻（北醫大營養學院副院長） 20180918 公視新聞全球話
如果您真的打算在禁食期间戒烟，这个斋戒月可能适合您。在禁食期间，吸烟者通常会停止吸烟，以便在整整一个月内禁食。当然，预计良好的行为不仅在斋月期间进行，而且等等。因为，消费卷烟会增加一个人患癌症，心血管疾病，肺气肿，高血压，中风，肾病等健康问题的风险。
禁食时你怎么戒烟？
吸烟对健康非常危险是一个不可否认的事实。尽管如此，仍有许多人继续吸烟，尽管数百种有毒物质已经填满了他们体内的每一个细胞。
这种尼古丁依赖导致一些吸烟者吸烟，取消禁食，而不是在快速断奶时吃食物或饮酒。这肯定会使禁食的健康益处只有在打破禁食时抽烟才能消失。
以下是禁食时戒烟的一些提示。
1.从意图开始
意图是禁食时戒烟的初始资本。这就是为什么，在决定戒烟之前加强你的意图和心态很重要。这样，您将更容易完成每个过程，因为您已经承诺自己戒烟。除了意图，还确定戒烟的目的。它的功能，使您更有动力实现这一目标。
2.缓慢但始终如一
如果你必须完全戒烟，那确实很困难。即便如此，这并不意味着你不能戒烟。如果在斋月以外的一天，您可以随时吸烟，并且可以在一天内花一包香烟甚至更多，那么在斋月期间，您可以每天减少一到两支香烟的消费量。禁食期间有限的吸烟时间将帮助您习惯少量吸烟。继续这个习惯，直到最后你不再吸烟了。
打破禁食后不要吸烟
禁食期间最容易吸烟的时间是快速突破。现在，如果你真的打算戒烟，那么在禁食一天后，给健康的饮食，而不是用香烟，是时候打破快速让身体获得能量和耐力。如果在打破了再次吸烟的欲望后，立即寻求另一项可以转移你吸烟的活动。
4.避免让你想吸烟的一切
可能引发吸烟的一些因素是饮酒习惯的影响，如酒精，苏打水，咖啡等，这使得吸烟更加愉快。吃完后更有诱惑力。
如果是这种情况，您可以通过食用水果或果汁等健康零食来改变您的吸烟习惯，以尽量减少吸烟习惯。当你在外面吃零食时，试着把饮料放在通常拿着香烟的手里，或者用吸管咬一口，这样你的嘴就像抽烟一样。简而言之，做任何逃避吸烟所需的事情。
5.招待时间
有时当你感到压力时，沉默会让你更加沮丧。嗯，这往往使吸烟的欲望变得不可阻挡。如果你不能忍受它并且真的想吸烟，你可以通过购买时间来使用技巧。例如，保持吸烟欲望5分钟。如果5分钟成功，请再次重复。
通常，等待5分钟后，吸烟的欲望将逐渐消失。如果你这次超过吸烟的欲望，应该是当吸烟的欲望再来时，你可以把它传回去。
6.积极锻炼
如果你真的想戒烟，你必须积极锻炼。当你身体活跃时，你的大脑会产生重要的物质来控制你吸烟的欲望。打破快速后你可以运动。这就是为什么，开始锻炼惯例。您可以在打破禁食至少30分钟后进行锻炼，轻度至中度强度。
