内容:
- 医疗视频: 糖尿病人巧吃饭血糖降一半
- 维持糖尿病患者的正常血糖水平很简单
- 1.通过计划健康饮食，迈出一小步
- 2.不要错过早餐，午餐或晚餐
- 3.注意你的碳水化合物摄入量
- 4.选择富含纤维的食物
- 5.管理你的压力
- 6.移动你的身体
医疗视频: 糖尿病人巧吃饭血糖降一半
许多糖尿病患者发现很难保持血糖正常。虽然它已成为一项义务，但通常是血糖问题使糖尿病患者感到绝望和沮丧，原因是因为他们必须不断努力维持正常的血糖水平。
因此，血糖战士必须避免许多行禁忌。实际上，维持正常的血糖并不总是与避免禁欲相同。您可以使用许多提示来维持正常的血糖而不会让您感到沮丧。
维持糖尿病患者的正常血糖水平很简单
1.通过计划健康饮食，迈出一小步
作为病人 糖尿病，也许你很清楚这一点 选择健康的食物 已成为您糖尿病护理的一部分。最初可能很难，因为你必须改变你的饮食习惯。逐步做，改变最容易的饮食习惯。
如果成功，继续达到最困难的饮食习惯。如果您有困难，请到最近的诊所或医院寻求营养师的帮助，您可以在互联网上找到相关信息以确保它。营养学家将帮助您开发适合您健康状况的健康饮食。这种健康的饮食有助于维持正常的血糖。
您可以遵循一些提示来帮助计划健康饮食，例如：
- 如果您有最喜欢的食物，您可以继续食用它，但要注意频率（您多久吃一次）和部分，特别是如果您最喜欢的食物不健康。享受较小的部分。
- 在日常饮食中始终包括健康碳水化合物的来源，如水果，蔬菜，全谷物，豌豆和低脂乳制品。这些食物含有大量的维生素，矿物质和膳食纤维。作为糖尿病患者并不意味着你必须完全避免集中的食物，你只需选择健康的碳水化合物来源。
- 用低热量甜味剂代替你的糖，并含有铬，以改善体内的胰岛素功能，从而帮助糖尿病患者控制血糖。减少所有类型的甜饮料，包括苏打水，果汁，运动饮料等。如果你想要甜食，少吃一些。
- 减少你吃的盐和钠的量。消耗较少的加工食品和包装。你还必须减少在餐馆吃饭的爱好。您可以在家与您的伴侣，家人或亲密朋友一起烹饪食物，从而开始有趣的活动。
2.不要错过早餐，午餐或晚餐
Jennifer Ventrelle，RD，CPT，芝加哥拉什大学医学中心的营养师 建议你每天几乎同时摄入相同数量的碳水化合物。根据Jennifer Ventrelle的说法，如果食物和他们吃的碳水化合物克数一致，糖尿病患者将更容易控制正常血糖。
如果你大大改变你吃的时间和金额，你将更难控制血糖水平。通过坚持早餐，午餐和晚餐时间表，如果您的血糖增加，任何时候都会更容易看出影响您血糖的因素。假设进食时间是一种可以维持正常血糖的药物。
3.注意你的碳水化合物摄入量
碳水化合物是食物中可以增加进食后血糖（或血糖）的主要营养素。如果您有足够的胰岛素并且在需要时准备就绪，您吃的碳水化合物不会使您的血糖升得太高或太快 - 无论是由胰腺产生的胰岛素还是从注射中获得的胰岛素。
食物中的碳水化合物可以增加血糖的事实并不意味着像你这样的糖尿病患者应该真正避免含有碳水化合物的食物。碳水化合物是您身体的主要能量来源。 含有碳水化合物的食物 提供重要的营养素，因为它们含有维生素，矿物质和膳食纤维。
这些食物包括水果，蔬菜，全谷物，豌豆和低脂乳制品。大约一半的卡路里必须来自碳水化合物。找出哪些碳水化合物来源对您有益，您可以越多地限制或避免不健康的碳水化合物来源，就越好。避免使用碳水化合物，如白面包，白面食，白米饭，甜饮料和添加糖的食物，如糖果和甜点。
了解如何计算食物中碳水化合物的克数，然后给出食物和零食中所需或想要消耗的碳水化合物克数。计算碳水化合物是一种可以用来平衡血糖水平的方法，因此保持正常的血糖并不太难。为了便于“计算”，您可以使用它 卫生部的平衡营养指南.
4.选择富含纤维的食物
研究表明，吃足够的纤维可以保持健康。纤维可以帮助你保持更长时间，减少血脂，帮助降低血糖，并减少 胰岛素抵抗.
已经证明，摄入足够的纤维有助于预防心脏病，2型糖尿病和结肠癌。但要获得这种好处，您必须始终消耗足够的纤维。你可以选择谷物，水果，蔬菜和豌豆。大多数这些食物也含有碳水化合物，但它们是健康碳水化合物的来源。如果每天摄入超过25克的纤维，纤维食物可以降低血糖。
5.管理你的压力
你知道吗，压力可以增加血糖水平，以及你的血压和心率？现在，为了保持健康的身心健康，您必须学会如何以健康的方式减轻压力，以更好地控制糖尿病，改善您的心理和情绪健康。
如果您感到压力，请尝试这种简单的方法来维持正常的血糖水平。
- 进行五次深度，缓慢的深呼吸。
- 播放舒缓的音乐。
- 做一些简单的伸展或尝试一些瑜伽姿势。
- 每晚睡七到九个小时。
- 与你的伴侣，孩子或宠物拥抱。
- 花点时间做一些你真正喜欢的事情。
- 花点时间做你最喜欢的爱好。
- 与朋友或专业医疗专业人士交谈。
6.移动你的身体
糖尿病患者必须保持健康，美国糖尿病协会建议您保持活跃。每天花些时间做30分钟 有氧 无论是在早上还是晚上，做一些与耐力有关的运动，如推，拉，举，一周两三次。
运动对糖尿病有什么好处？
- 降低血糖水平并维持正常的血糖水平。
- 帮助您的身体对胰岛素更敏感。
- 降低总胆固醇和甘油三酯，并增加HDL胆固醇“好胆固醇”。
- 降低血压。
- 减肥。
- 增加力量，耐力和灵活性。
- 增加能量，感觉快乐。
