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在炎热的天气中锻炼会比正常温度更快地触发中暑。 中暑 当身体经历非常高的温度升高并且身体无法调节这种状况时，这是一种情况。 中暑 是一种威胁生命的疾病。因此，天气炎热时运动不应该不小心，所以不会危及。这是运动的提示，当它是安全的热 中暑.
1.知道体热的迹象已超过极限
进入之前 中暑，身体会经历 中暑 第一。这是你的警报，必须首先冷却身体，不要继续锻炼。如果你继续推动自己，你可能会中暑。
当身体发热时，血压也会升高，心脏跳动非常快，你可以感到极度疲劳，然后晕倒。
人们无法感觉到他身体的核心温度飙升。然而，非常潮湿的皮肤和非常快的心跳是一些初步迹象。
以下症状和体征 中暑 你需要注意：
- 肌肉痉挛
- 脉搏快而弱
- 身体感觉虚弱
- 恶心或呕吐
- 皮肤冷，出汗
- 头晕，有时候我想晕倒
- 黑尿
- 头痛
2.确保在运动前喝足够的酒
当天气炎热时运动会使运动负担加重。因为身体会加热得更快，不仅是因为训练负荷，还因为天气。这种情况将大大耗尽体内的水和矿物质储备，必须尽快补充。如果没有，有人可能会更快地体验它 中暑.
从运动前到运动经常满足液体需求的时间。运动时每20分钟喝一次。如果您长时间运动超过2小时，请满足含有钠，钾和镁电解质的液体要求。
3.不要在光天化日之下锻炼身体
天气炎热时，应避免白天运动，以便运动时身体的热量更加稳定。因为，热量可以减缓运动期间的运动或表现。越热，你就可以做更多的运动。
如果可能，请在早上7点或下午前锻炼。如果您在白天被迫锻炼，请选择阴凉的地方以减少阳光照射。
4.降低速度
如果环境温度上升到非常高的高温，请不要强迫自己释放能量，就像温度不高时一样。
另外要注意不要跟你的钳工做同样的练习。以稳定的速度进行运动，以免体验过快的体温增加。
5.穿上合适的运动服
在炎热的天气里锻炼需要一件由轻便和宽松的衬衫制成的衬衫，以便挥发出汗。衣物也应该是鲜艳的颜色，以免容易吸收太阳的热量。
选择含有coolmax，drymax，smartwool或聚丙烯等成分的衣服，这些成分在材料上有小孔，这样汗液的蒸发就更容易，衣服也不会锁住皮肤周围的热量。
不要用过多的衣服覆盖身体。当你在高温下运动时，然后用夹克般的衣服覆盖身体，那么身体就会变得更热。风险 中暑 甚至更大。
除了衣服，使用帽子和太阳镜也是保护头部区域的正确选择。选择一种材料没有紧闭的帽子，这样头部就容易出汗。选择一种材料允许在头部区域进行空气交换的帽子。
6.使用防晒霜
运动前，将防晒霜甚至防晒霜均匀涂抹在阳光直射的手，脚和身体部位。使用防晒霜不仅可以保持肤色，防晒霜还可以帮助预防 中暑.
太强烈的阳光照射会降低皮肤的冷却能力。因此，需要防晒剂以使皮肤减少热量的能力不受干扰。
