内容:
- 医疗视频: (小陳世界)男人不行怎麼辦？7種食物讓你80歲也能夜夜猛如虎！
- 40岁及以上的女性饮食
- 1.理解并适应新身体的生物节律
- 2.意识到你不能忽视20多岁时的饮食
- 3.增加鱼类消费量
- 4.骨骼健康钙
- 5.喝水
- 6.经常锻炼
- 7.避免压力
医疗视频: (小陳世界)男人不行怎麼辦？7種食物讓你80歲也能夜夜猛如虎！
与你20多岁时的情况相比，40岁及以上的饮食不可避免地会感到非常困难。因为进行的饮食计划肯定与年轻人的年龄大不相同。
随着年龄的增长，一个人的身体代谢过程将发生变化。嗯，这使得40岁及以上的女性也必须养成饮食习惯。因此，必须明智和适当地选择饮食方法的质量。
40岁及以上的女性饮食
以下是40岁及以上的饮食指南，您可以这样做：
1.理解并适应新身体的生物节律
随着年龄增长，体重增加会更容易。 40年来控制体重的一种饮食方法是了解并适应新身体的生物节律。你必须知道哪种食物可以轻易引发体重增加。这就是为什么，制作一份你在节食时可能会和不会消费的食物清单是非常重要的。
2.意识到你不能忽视20多岁时的饮食
在40岁及以上的时候进行饮食旨在让您的身体不会进食能够增加体重的食物。你必须开始改善你的饮食。现在你不能再像20多岁那样吃通常的食物了。
你每天可以吃3次以上，每次吃饭时都要注意食物的大小和食物中营养素的摄入量。您可以使用较小的盘子，以便您的用餐部分可以更清醒。
3.增加鱼类消费量
当你接近更年期时，心脏病的风险会增加。对于那些年龄在40岁以上但又想继续保持体重的人来说，每周至少吃2次鱼是个好主意。
40岁及以上对饮食有益的鱼是鲑鱼和鳟鱼。因为鲑鱼含有ω-3脂肪酸和蛋白质，这有助于降低与心脏有关的健康问题的风险。您还可以吃其他类型的富含蛋白质的食物，如全麦，大豆，鸡蛋和坚果。
4.骨骼健康钙
当年龄不再年轻时，你的荷尔蒙可能会经历剧烈的变化。这使40岁及以上的女性容易患骨质疏松症。因此，对于那些想要在40岁及以上年龄饮食的人来说，增加钙的消耗量。如果您想吃乳制品，请选择低脂肪的产品。请咨询您的医生，了解适合您的钙产品。
5.喝水
随着年龄的增长，确保每天喝超过八杯水。与含有甜味的饮料相比，多喝水。水可以帮助您保持皮肤弹性，改善整体健康。
6.经常锻炼
每天至少进行30至60分钟的定期运动，如中等强度的有氧运动，可显着减轻体重。你可以慢跑，骑自行车，散步等让你活跃和出汗。
在您的身体活动例程中，必须进行两次力量训练，以帮助抵消肌肉质量的自然损失。在家里，如果你不允许在健身房锻炼，你可以做俯卧撑，仰卧起坐，三头肌下垂，弓步。
7.避免压力
压力会干扰您的睡眠，这对维持健康的体重起着重要作用。如果你缺乏睡眠，它会让你失去运动的动力，并导致身体泵出更多的饥饿激素。
压力和睡眠不足也会导致你的身体产生更多的皮质醇，这种压力激素也会促进体重增加。您可以通过瑜伽，冥想和其他自我护理方法来避免压力，这样您就可以专注于饮食和锻炼以保持或减轻体重。
