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多巴胺是大脑中一种重要的化学信使，具有许多功能，如记忆，甚至调节身体运动。当多巴胺大量释放时，这将产生一种愉悦感，激发您重复某些行为。多巴胺水平通常在神经系统中得到很好的调节，但是你可以做很多事情来自然地增加多巴胺水平。
如何自然增加多巴胺水平
1.吃很多蛋白质
多巴胺是由氨基酸酪氨酸和苯丙氨酸天然产生的，这两种氨基酸都可以从富含蛋白质的食物中获得，例如鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，大豆和坚果。
研究表明，这种非常高的氨基酸摄入可以增加大脑中的多巴胺水平。虽然这项研究没有显示正常的氨基酸摄入量是否会对多巴胺水平产生影响。
2.减少吃饱和脂肪
动物研究发现，高饱和脂肪饮食可以减少大脑中的多巴胺信号，从而导致大脑中的奖励系统反应。此外，有必要减少高胆固醇水平的食物，因为它可以降低大脑中的多巴胺水平。
然而，目前尚不清楚它是否也适用于人类。还需要更多的研究来证明这一点。
3.经常运动
运动可以改善情绪，并且可以在定期进行时增加多巴胺水平。在至少10分钟的有氧运动后可以看到情绪增强，但在至少20分钟后趋于最高。
定期有氧运动对帕金森病患者也有益，帕金森病是一种低水平多巴胺干扰大脑控制身体运动能力的疾病。
一些研究表明，每周几次定期运动可显着增加帕金森病患者的运动控制，表明可能对多巴胺系统有益。
4.充足的睡眠
睡眠剥夺会降低大脑中的多巴胺敏感性，导致过度嗜睡。一夜好眠可以帮助调节身体的天然多巴胺节律。
定期和高质量的睡眠可以帮助您保持多巴胺水平平衡，并帮助您在白天感觉更加警觉和高效。
5.听听音乐
听音乐可以是刺激大脑中多巴胺释放的有趣方式。
一项关于音乐对多巴胺影响的小型研究发现，当人们听到使他们颤抖的器乐歌曲时，大脑多巴胺水平增加了9％。
因为音乐可以增加多巴胺水平，听音乐甚至可以帮助帕金森病患者改善精细运动控制。
仍然需要进一步研究以确定具有歌词的歌曲是否具有相同或可能更大的效果。
6.冥想
冥想是清洁你的思想的实践，集中你的思想，让你的思想浮动，没有判断或依恋。这可以在站立，坐着甚至步行和定期运动时完成，这可以改善身心健康。
新的研究发现，这种益处可能是由于大脑中多巴胺水平的增加。冥想可以增加经验丰富的冥想者大脑中的多巴胺水平，但目前尚不清楚这种效应是否也会出现在冥想新手的人身上。
7.“与太阳相遇”
季节性或情感障碍季节性情感障碍 （SAD）是在冬天或多云天气没有充足阳光的情况下人们感到悲伤或紧张的情况。
缺乏阳光照射到身体会导致神经递质水平降低，从而改善情绪，包括多巴胺。
虽然暴露在阳光下可以增加多巴胺水平并改善情绪，但如果过多的阳光照射可能会有危险。这可能会导致皮肤损伤并增加皮肤癌的风险。
紫外线强烈时，通常在上午10点到下午2点之间，你需要限制阳光照射，你应该涂上防晒霜来保护你的皮肤。
