内容:
- 医疗视频: 超簡單「提升肌肉力」有效改善膝關節疼痛！健康2.0
- 由于站立时间过长，如何应对脚部疼痛
- 1.医学
- 2.压缩
- 躺下，抬起你的脚
- 4.伸展运动
- 5.选择好鞋
- 6.鞋垫
- 7.向医生寻求帮助
- 如何防止腿部疼痛站立太久
医疗视频: 超簡單「提升肌肉力」有效改善膝關節疼痛！健康2.0
站立太久，例如每天10小时或更长时间，会使你的腿过度工作。过度使用足部会导致肿胀，刺痛感和疼痛，特别是在足跟或足跟周围，让您得到足底筋膜炎。这是攻击小腿的足底筋膜组织的炎性病症，并且根据美国整形外科医师学会，这也是很常见的。预防措施和治疗的组合可以在一天中静置太久（约10小时或更长）引起的腿部疼痛方面提供一点帮助。
由于站立时间过长，如何应对脚部疼痛
1.医学
根据包装说明，服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）可减轻腿部疼痛和炎症，如萘普生或布洛芬。
2.压缩
用适量的压力用含有冷水或冰的瓶子按摩足底约20分钟。根据美国整形外科医师学会的建议，每天做三到四次。作为替代选择，每天每隔几次在脚底涂一个冰袋15-20分钟。
躺下，抬起你的脚
坐下或躺下，双脚抬高，以帮助您减轻肿胀。避免使用过多的腿，特别是在重度或高冲击力的活动中，例如慢跑或走路。如果脚部疼痛伴有剧烈肿胀，建议您使用压缩绷带。
4.伸展运动
在对侧膝盖上交叉膝盖。用脚趾轻轻拉向你，伸展足底筋膜。尽可能地拉你的脚，保持10秒钟。用另一条腿重复拉伸，并为每条腿做20次。
5.选择好鞋
穿搭配鞋。确保你的鞋子舒适并支撑你的脚。根据国家老龄化研究所的说法，好鞋的标准是要有一个与脚的形状相匹配的形状，只要你走路，鞋跟就不会向下或向上移动，脚趾和鞋尖之间的距离约为1厘米，而不是很紧，灵活，并有厚厚的鞋底和垫。
6.鞋垫
穿上鞋子，插入支撑脚弓的鞋垫。此外，您还可以给硅胶后跟垫，或让您的足病医生进入 矫形 如果脚不断疼痛，已经调整过。
7.向医生寻求帮助
如果您发现必须持续站立，请咨询医生或理疗师关于伸展或训练以加强您的腿部。询问在脚上使用小腿夹板以形成更柔韧的组织和肌腱。
与您的医生交谈，给予注射或外用皮质类固醇治疗严重和持续性疼痛，这些疼痛对其他治疗无效。
如何防止腿部疼痛站立太久
站立太久或整天走路时，肌肉会变得僵硬和疼痛。通过每小时左右停止伸展，放松和放松紧绷的肌肉，你将避免脚部疼痛。站立在脚的一侧或楼梯直立，同时握住你的腹部肌肉。将脚掌放在脚踝边缘，放置脚掌。将脚后跟抬起几厘米，这样你就会脚尖并保持几秒钟。将鞋跟放低，重复10次。
另外，另一种抽血方式，使其不会落在你的脚上，就是站在墙上，双手放在墙上。通过尽可能地将脚跟推向地板而不触及地板来向后伸展一条腿。保持片刻以感受伸展，然后切换侧面。每条腿重复三次。
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