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医疗视频: 下背痛最快緩解 有效預防 一次告訴你【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
如果移动时不小心，可以随时出现背痛。大多数成年人都经历过背痛。当然，在脊柱附近或附近感受到的疼痛会扰乱日常活动。那么如何缓解背部疼痛？看看这里的答案。
伸展以缓解背部疼痛
背部疼痛通常由机械因素引起，即源自脊柱内和周围的关节，骨骼或软组织的疼痛。此外，有几个原因尚不确定。如果你在没有工具和错误技术的帮助下携带重物，背痛也会变得更糟。
然而，通过做运动或轻度运动可以减轻背部疼痛的症状，例如伸展以放松背部，颈部和肩部。
这里有一些你可以在家做的舒缓，以缓解背部疼痛。
1.伸展脖子
这种运动始于地板上的坐姿，双腿交叉。将左手放在头部右侧，轻轻地将头部拉向左肩。在进行3次深呼吸时保持此运动。然后在另一侧重复。
臀部臀部伸展
这种运动始于平躺在你背上的位置。抬起右腿，右脚踝跨过左膝盖。将左大腿后侧靠近膝盖，轻轻地将其拉向胸部，感觉右侧臀部和臀部有拉力。在进行3次深呼吸时保持此运动，并在左脚上重复。
3.坐式脊柱伸展
坐下，膝盖弯曲，左腿叠在上面，或者像盘腿坐着。对准右臂，将其放在左膝上。将你的左手放在你身后的地板上，慢慢将头部和肩膀向左转。您必须感受到脊柱的上下伸展。在进行3次深呼吸时保持此运动。然后在另一侧重复。
孩子的姿势
这种运动始于坐姿，膝盖折叠在臀部下方。向前伸展身体（面朝下）并向前伸直双臂。所以你可以感受到从肩部到下背部的拉力。在深呼吸数次时保持此运动。
然后慢慢向右滑动你的手，直到你的身体被右边吸引。在进行3次深呼吸时保持此运动，并向左重复。
5.背部放松
仰卧，将膝盖弯曲到胸部以上。轻轻地将膝盖拉向胸部。在呼吸3次时保持此运动。
6.瑜伽猫牛
将你的手掌和膝盖像四肢一样放在地板上。确保手腕在肩部正下方对齐，膝盖平行于臀部打开，脚趾尖端压在地板上。然后吸气并弯腰，就像一头牛。保持5-10秒。然后像猫一样呼气并弯腰。保持5-10秒。重复10次。
7.眼镜蛇拉伸
这种运动非常有助于拉伸紧绷的腹部和下背部肌肉。
躺在像胃一样的位置，将手放在身体旁边，使指尖与乳房平行。按下脚的顶部，双手放在地板上，将上半身朝上。握住它，使你的肘部保持笔直。然后保持此动作10秒钟。慢慢回到起始位置并重复5次。
