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趋势 咖啡厅 现在它一直困扰着印度尼西亚的主要城市。喝咖啡已成为过去印尼人的习惯。印度尼西亚本身就是世界上最大的咖啡生产国之一。咖啡不仅被父母享用，现在也有潮流 咖啡厅， 咖啡也受青少年和其他幼儿的青睐。
喝咖啡的原因有很多。咖啡含有咖啡因 这是作为 兴奋剂 在开始活动之前，咖啡被认为能提供更多能量。根据哈佛医学院医学讲师Anthony L. Komaroff的说法，在两到三杯咖啡或200-300毫克咖啡中发现的咖啡因可以产生更多能量并且更加活跃。如果咖啡被认为是没有错 兴奋剂 在开始日常活动之前。当困倦来临时，咖啡也被用作能量来源。学生或上班族追求的情况并不少见 期限 直到深夜才会喝咖啡让他们保持清醒。
喝咖啡有什么影响？
如果服用过量咖啡因会让人上瘾，例如每天两到三杯。在喝咖啡时有几种积极和消极的影响，它们是：
- 提高警觉性。在喝咖啡时，我们变得更新鲜，甚至更多的警觉性增加。这使得消费咖啡的人更容易焦虑和生气。
- 减少运动协调。然而，当喝咖啡时，心率会增加。因为抽血流速更快，通常在某些阶段喝咖啡的人会变得焦虑。
由于这种焦虑，喝咖啡的人会经历睡眠障碍。多吃咖啡会导致睡眠障碍或失眠。通常是咖啡因的剂量 在咖啡产品中会有所不同。对于那些不习惯摄入咖啡因的人来说，即使他们只喝一杯咖啡，他们也会经历睡眠障碍。最后，对于不寻常的，最糟糕的部分是出现震颤，幻觉和心跳加快的症状。
如何在不喝咖啡的情况下克服困倦？
不喝咖啡就能克服困倦并非不可能。有几种方法可以避免在困倦过来时沉迷于喝咖啡，这里有一些方法可以做：
早餐
嗜睡不仅发生在夜晚，也发生在早晨。嗜睡也是由疲劳引起的，而不仅仅是睡眠不足。当我们早上不吃早餐时，饥饿会更快，因此我们没有精力，更容易昏昏欲睡。根据卡迪夫大学的英国研究人员的说法，有人建议消费谷物的人更容易避免压力。早餐证明，与不吃早餐的人相比，全天的身心表现都能很好。但在选择早餐时应注意，避免含有大量碳水化合物的重食。你可以尝试水果，麦片，面包，如果你不习惯，你可以减少你早餐吃的部分米饭。
2.小吃
每三到四个小时花一点时间吃零食，以避免过度饥饿。当你感到饥饿时，我们最终会消耗大量的碳水化合物，这会导致进食后嗜睡。来自美国饮食协会（ADA）的发言人Roberta Anding表示，零食可以起到稳定血糖的作用。您可以品尝全麦，格兰诺拉麦片，水果或低脂酸奶作为零食。如果晚上出现困倦，尝试播下容易消化的水果，以保持身体的新陈代谢。
3.喝水
白水被血液束缚，然后用于给大脑提供氧气。喝足够的水，以防止我们的身体嗜睡。当我们脱水时，心脏会更加抽搐，这会导致疲劳更快。要了解您是否脱水，请注意释放的尿液。如果我们喝足够的水，释放的尿液会变得清澈或发黄。
4.轻度运动
轻度运动可以使肾上腺素刺激，让你再次警觉。你只需要伸展肌肉， 拉伸 轻快或缓慢跳跃。您也可以在外面散步一段时间呼吸新鲜空气。
洗脸
洗脸或淋浴可以缓解嗜睡。身体会焕然一新。根据发现于 人格与社会心理学杂志水疗可以消除情绪，并在感到不堪重负时产生能量。
6.调整睡眠时间
每天设置睡眠时间，每天尝试充足的睡眠，每天约6小时。在你睡觉前20分钟停止播放手机或看电视。足够的睡眠会减轻疲劳。足够的睡眠时间也可以减轻压力和焦虑。导致疲劳的原因不仅是嗜睡，还有精神压力，我们的能量因我们的想法而消耗殆尽。
7.听听音乐
听音乐可以是避免喝咖啡的另一种选择。选择让你再次兴奋的音乐。除了能够激发热情外，音乐还可以平息心灵。根据期刊 人体工程学，有研究表明，参加竞选的人 跑步机 听音乐比没有听音乐的人跑得快。
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- 有多少次咖啡在一天仍然被认为是健康的？
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