内容:
- 医疗视频: 王翰彈吉他｜克服手痛的五個方法 feat.陳洛
- 由于PMS，克服月经期间疼痛的提示
- 1.戒烟
- 2.保持积极锻炼
- 3.调整饮食
- 4.限制酒精和咖啡因的摄入量
- 5.放松
- 6.服用食品补充剂
- 7.服用止痛药
- 8.温暖的压缩
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对于大多数女性来说，“月亮”的到来并不是一个期待已久的时刻，即使每月只有一次。因为，在每月客人最终停止之前，您必须先遇到一连串烦人的投诉。从肿胀的乳房，腹部痉挛，情绪波动到头痛 - 似乎几乎所有女性在月经期间都经历过一次或多次疼痛，或者更好地称为PMS。这里有8个提示，可以帮助您处理您的月经疼痛症状。
由于PMS，克服月经期间疼痛的提示
实际上，月经疼痛不是你需要担心的事情。但是如果发生了什么事情，你越早解决问题，你就会越快感觉好些。以下是治疗PMS引起的月经痛的简便方法。
1.戒烟
对超过三千名十多岁女性进行的研究表明，吸烟的女性更容易出现更严重的月经疼痛症状。虽然这一发现背后的确切原因尚不清楚，但避免吸烟或戒烟可以改善甚至预防PMS症状。
2.保持积极锻炼
月经期间运动越活跃，运动越常规，月经疼痛的症状就越容易处理。完全消失甚至都不可能。
来自美国自行车女子田径耐力项目的生理学家Stacy Sims表示，该月的定期运动可控制大量月经出血，减轻背部疼痛和因PMS引起的胃痉挛。因为运动时身体会继续产生内啡肽。内啡肽是大脑释放的化学化合物，有助于缓解女性在月经期间所经历的疼痛。此外，由此产生的内啡肽会有所帮助，因为它会让您感觉更加积极和放松，让您感觉更好
每天至少锻炼30分钟或每周锻炼2.5小时。有氧运动就像慢跑，骑自行车，跑步，跳舞，游泳和散步是月经期间最好的运动选择.
3.调整饮食
增加吃水果，蔬菜和全谷物可以帮助你处理由于PMS症状引起的月经疼痛。全麦（如小麦）中含有的复合碳水化合物可以帮助改善因情绪波动引起的不良情绪。
不要忘记你还需要减少糖，人造甜味剂，脂肪和盐的消费。保持健康的饮食也会使您的身体在月经期间和月经后感觉更健康，更健康。
4.限制酒精和咖啡因的摄入量
如果不知道，酒精和咖啡因的摄入会引起月经期间疼痛的增加。在整个月经周期中，考虑限制含酒精饮料，以及含咖啡因的食品和饮料，如咖啡，茶和巧克力。
5.放松
经期疼痛经常使你焦虑和紧张，因此在月经期间学习一些放松技巧作为自我护理的一部分是个好主意。考虑瑜伽，深呼吸技巧或冥想。瑜伽或太极拳等伸展技术可以帮助您放松和舒缓肌肉酸痛和关节疼痛。针灸，按摩和护理 捏积 还可以帮助缓解月经期间的疼痛症状。
6.服用食品补充剂
每日剂量为1,200毫克的钙补充剂被证明有助于缓解一些女性的月经疼痛症状。研究人员还发现补充剂中含有的某些脂肪酸，如ω-3和亚油酸，可以减少烦躁不安，减轻月经痛的症状。
7.服用止痛药
服用萘普生或布洛芬等NSAID可减轻月经期间的疼痛，减少月经出血。尝试在您的第一天之前1或2天开始服用药物。 NSAIDs在事先食用并且在您感到恶心的一整天中定期服用时效果最佳。
8.温暖的压缩
最经典的PMS症状之一是腹部绞痛和背部疼痛。为了克服这种抱怨，你可以在受伤的地方放一个温热的敷料。温暖的温度可以扩大血管，使血液流动和氧气供应更容易到达受影响的区域。这有助于放松肌肉，减轻疼痛。温暖的温度也会降低僵硬度并增加身体疼痛部位的运动范围。习惯于一次不压缩超过20分钟。如果需要，在开始再次压缩之前休息约10-15分钟。
