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医疗视频: 5天內只吃水果，結果就是…
健康的饮食是增加食用新鲜蔬菜和水果，同时平衡其他主食。但是大多数人选择仅仅通过饮用矿泉水和吃水果来快速减肥来做捷径。因为水果被认为含有较少的卡路里，所以它被认为能够减肥。但是，对于身体来说，水果是否安全？
如何减肥水果
顾名思义，如何吃水果只是连续3天吃水果变化。饮食中水果的选择取决于您，但通常优选水果可以使您的胃更长 - 如鳄梨，苹果，梨和香蕉。低糖水果，如浆果（草莓，覆盆子，黑莓），西瓜和猕猴桃的家庭也是帮助你减肥的好选择
在享用水果的饮食中，您每天只能享用早餐，午餐和晚餐。建议您每天饮用12瓶水，避免饮用茶，咖啡和其他调味饮料。有趣的是，在吃这种饮食的水果时，你不需要做任何运动。
饮食与水果的好处
水果不可避免地为身体提供了无数的健康益处。除其他外：
- 单糖，纤维，维生素和矿物质的来源。
- 低脂肪和低卡路里
- 水果中的纤维有助于降低血液中的胆固醇，有助于促进肠蠕动，从而避免便秘。
- 水果还含有丰富的抗氧化剂，如黄酮类，维生素C和花青素。抗氧化剂可以保护身体免受来自体内和体外的自由基的侵害，从而帮助您避免疾病，如癌症。
- 水果可以帮助保护身体细胞免受损害，还可以帮助身体的细胞和组织恢复活力，从而有助于防止老化。
因此，每天定期吃水果可以使身体更健康，并且由于丰富的营养和营养成分，使您免受各种疾病和健康问题的风险。
含水果的饮食被认为是减肥的好方法，因为水果纤维可以让你更长时间，所以你一天吃得少。吃一碗草莓会比吃一碗碎肉更长。
只是吃水果来节食并不一定是健康的
基本上，不禁止吃水果作为饮食。除了减肥之外，增加新鲜水果的摄入量也证明了它对整体身体健康的益处。
你应该担心的是部分。任何水果仍然含有卡路里和糖，即使它相当低。短时间内过多的糖消耗会导致血糖水平急剧上升。仅略微增加血糖水平对长期健康也不利。
单独用水果节食会增加患糖尿病的风险。即使糖尿病不太可能只是因为吃水果而发生，你仍然需要注意这种风险。因为水果饮食中的高糖摄入量没有考虑到在这种水果饮食完成之前和之后可以获得的糖摄入量。
另一方面，水果饮食的方式被认为不太理想，因为它没有注意营养的变化。事实上，水果富含多种对身体很重要的维生素和矿物质，但不幸的是，水果缺乏蛋白质含量。水果中也含有人体所需的必需脂肪酸和氨基酸，与肉类，坚果和种子中所含的一样多。
因此，如果你采取水果饮食，你可能会遇到缺乏某些营养素的情况。例如，蛋白质缺乏会使你的肌肉组织变弱。钙摄入不足会增加患骨病的风险，例如骨质疏松症。由于贫血，缺铁会使你更容易患上3L（疲倦，虚弱，昏昏欲睡）。吃太多水果也会引起消化问题，包括胀气，腹胀，痉挛，持续排出气体，以及腹泻。
为您的饮食吃水果的安全规则
吃水果的饮食是可以的。卫生部发布的均衡营养指南建议您每天食用5份水果蔬菜。一份相当于一种中等大小的水果，例如一个中等大小的橙子，一个香蕉或一个中型苹果。改变你吃的水果类型也很重要。
此外，不要忘记其他食物来源的其他营养摄入量。健康的饮食总是要确保你得到各种不同类型的健康食品，这样你的所有营养摄入量都是平衡的 - 没有什么是过度的，没有什么是缺乏的。那样你就能过得更健康。
