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医疗视频: 按摩
当他们看到我们疯狂地试图应对严重的压力时，最经常从周围人的口中得到的一个建议是，“冷静下来。先尝试先吸一口气。“即使有时听到它会使心脏更热，但事实证明，祖先的话也是如此，你知道！
科学研究证明，花一点时间独处并深呼吸可以使你更加平静和放松。但是原因是什么？
严重的压力会导致呼吸急促
呼吸时，隔膜收紧并向下移动，为肺部充满氧气充满空间。然后，当您呼气时，隔膜将再次松弛并向胸腔移动。处于放松状态的健康成人的平均呼吸频率是每分钟呼吸的12-20倍。
但是当我们处于紧张状态时，隔膜是均匀分布的，所以我们开始快速和表面呼吸。浅呼吸导致肺部不能获得最大部分的含氧空气。结果，你变得气短。不能正常呼吸的恐慌反应和不适会使你的压力水平，血压和焦虑越来越多。
为什么要用强大的深呼吸来应对压力？
有许多研究表明适当的深呼吸技术对健康有益。据报道，患有哮喘，高血压，焦虑症，抑郁症，失眠和慢性疼痛的人在学会正常呼吸后情况有所改善。
进入的氧气取代了我们呼吸时产生的二氧化碳，这些二氧化碳深深地带来了身体系统的无数益处。据报道，控制呼吸会降低心率并降低或稳定血压。这与较低的压力水平有关。
但事实证明深呼吸技术在身体和精神上应对压力的效果背后的关键不仅仅是肺部获得的氧气摄入量的全部贡献。它也来自大脑中控制呼吸系统的神经通路。
来自斯坦福大学Medici学院和加利福尼亚大学的联合研究小组发现，人类呼吸系统受到大脑中称为前Bötzinger复合体的神经回路的影响。它位于脑干的基部，称为脑桥。他们在前Bötzinger复合体中发现了一组神经元，负责将信号发送到脑桥中控制警觉性，注意力和压力的区域。
当叹气，打哈欠，喘气，入睡，大笑和抽泣时，这个神经区域也会影响你的情绪。研究人员得出结论，该区域监测您的呼吸模式，然后将他们的发现报告给脑干中的其他结构影响情绪。这是压力时影响情绪的因素。
通过控制你的呼吸，你可以将注意力集中在缓慢，深呼吸上，帮助你摆脱压力的思绪和感觉。深呼吸可以镇静大脑神经。这是深呼吸可以成为应对压力的有效方法的另一个原因。
如何做深呼吸技术来应对压力
为了利用呼吸技术来应对压力和焦虑，每天练习深呼吸是很重要的。最简单的方法是先找一个安静舒适的地方坐下或躺下。
之后，尝试像往常一样正常呼吸，并将手放在胃上。然后慢慢地通过鼻子呼吸，让你的胸部和下腹部扩张，直到你感觉到你的手向上。这意味着您的隔膜向下移动，为您的肺部充满氧气。让你的胃膨胀，直到达到最大容量。
屏住呼吸几分钟，然后慢慢地从嘴里呼气（如果你觉得这样更舒服，你可以通过鼻子）。你也应该感觉到你的手慢慢下来。重复几分钟。
每天练习深呼吸技术将使您的身体熟悉，以正确的方式呼吸。这样，当你处于紧张状态时，你会本能地使用这种呼吸技术来应对压力。
