内容:
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- 禁食前必须改变的坏习惯
- 1.喝含咖啡因的饮料
- 2.不规则的饮食习惯
- 喜欢熬夜
- 4.吸烟
- 5.懒惰的运动
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在斋月期间禁食需要身体适应变化，包括饮食习惯，睡眠时间和运动时间表。为了让您的禁食顺利进行并且不干扰日常活动，身体需要为禁食期间的所有变化做好准备。你通过改变以前经常做的所有不良和不健康的习惯来做到这一点。在禁食到来之前你应该改变什么习惯？来吧，请看以下评论。
禁食前必须改变的坏习惯
1.喝含咖啡因的饮料
咖啡因存在于各种类型的饮料中，例如咖啡，茶，巧克力和能量饮料。虽然咖啡因可以增加活动的浓度，但如果经常食用会对身体产生副作用。
当你习惯每天喝五杯咖啡时，你的身体会习惯摄入咖啡因。事实上，在禁食月份，你不能喝那么多咖啡。
好吧，虽然减少咖啡因摄入会突然导致头痛，烦躁和嗜睡。当然这些条件会影响你的禁食。这就是为什么，在斋月到来之前，你经常喝咖啡的习惯必须减少。
成人每天摄入的咖啡因摄入量为400毫克（mg），相当于四杯冲泡咖啡或两罐能量饮料。而对于孕妇，建议咖啡因摄入量不超过每天200毫克。
斋月是你减少咖啡因的最佳时机，但它应该在斋月之前完成，这样效果不会有破坏禁食的风险。也就是说，在禁食前减少咖啡因的摄入量，并在禁食期间应用这个程序。
阿布扎比的克利夫兰诊所建议您每天最多喝四杯咖啡，然后每天减少一杯，这应该在用无咖啡因咖啡打破后一两个小时服用，咖啡是将咖啡因水平降低到最低水平的咖啡类型。在禁食期间，这对您的身体更安全。
2.不规则的饮食习惯
经常延迟进食时间或不规律的进食方式会使你的消化更加严重。然而，相反，如果你真的喜欢吃，而且部分超过该部分也应该不利于健康。特别是如果你是一个忽略你吃的食物的人。
所有这些都可以通过禁食来改变。然而，身体需要调整，所以你必须练习改变饮食，以便禁食顺利。在你进行禁食和重新安排进餐时间之前，慢慢减少一餐的份量。不要忘记选择健康的食物，并为您的身体提供营养。
因此，您不必担心在禁食期间感到饥饿或其他消化系统紊乱。这提供了更多的好处，不仅改变你拥有健康，规律的饮食，而且还控制你的体重仍然是理想的。
喜欢熬夜
熬夜或晚睡的习惯使你很难早起。因此，您错过了晨练和早餐。如果你继续这样做，直到禁食日到来，你可以通过sahur的时间。
虽然黎明是最重要的时间来填充身体的食物，所以你可以在大约13个小时后不吃不喝。
为此，你应该避免在进入禁食月之前在晚上睡觉和熬夜的习惯。充足的睡眠需要并更多地调整您的睡眠时间，以便习惯早起。获得充足的睡眠，使你的身体比疾病更强大。因此，可以避免在禁食早期生病的可能性。
4.吸烟
很难让自己戒烟，但禁食你需要限制甚至远离。就像咖啡一样，消除突然吸烟的习惯会使你难以集中注意力，焦虑和快速的情绪。为此，在禁食前减少这种习惯最好，这样效果不会影响你禁食时的流畅性。
尝试每天减少一个茎干。这将给身体时间调整。如果您在减少这种习惯方面有困难，咨询医生可以帮助您。
那么，在禁食期间，你可能已经习惯了不再吸烟了。这当然对你的健康非常有益，你应该继续使用这个习惯，直到你完全从香烟中释放出来。
5.懒惰的运动
每个人都知道运动是健康的，但仍有许多人仍然懒得去做。睡眠经常让你醒来迟到，懒得运动。这就是为什么，管理就寝时间非常重要，这样您就可以为明天的好日子做好准备，包括体育。
尝试重新考虑禁食时运动的好处，这可以比正常的一天给你更多的好处。在禁食期间锻炼可以保持身体健康，控制体重，减轻压力。
为了使这个例程对你的快速产生良好的影响，尝试在禁食到来之前定期锻炼的习惯。所以，你只需要调整禁食时的运动方式。
