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医疗视频: 1分鐘跪坐法 解救脊椎腰背痛
长时间坐在电脑前会引起各种健康问题，尤其是背部。这经常发生在必须以坐姿工作的办公室工作人员身上。据health.com报道，这是五分之四的女性患有背部疼痛的主要原因。然而，来自康奈尔大学和克利夫兰脊柱健康中心的研究人员表示，长时间坐姿治疗背部疼痛需要对工作方式进行一些简单的改变。让我们看一下处理背痛太久的各种方法。
如何处理由于坐太久而引起的背痛
1.调整椅子
理想的工作椅必须稳定。座椅高度也必须调整，椅子的靠背必须可调节高度和坡度。这被称为人体工程学，它是根据人体和人体运动设计的设备和装置的研究。以下是符合人体工程学概念的位置，即：
- 确保你的下背部（腰椎）自然向前弯曲。这对减轻背部压力非常重要。许多符合人体工程学设计的椅子都有腰部支撑以保持脊柱弯曲。如果您的椅子没有，您可以使用腰部支撑枕头并将其放在背后。如果你还没有它，你可以坐在椅子上，这样你就可以让脊椎自然地落在曲线上。
- 调整椅子和桌子的高度。合适的桌面高度应使您的手臂能够以90°的角度舒适地休息。你的手腕必须不高于你的手肘。计算机屏幕的顶部也必须处于视线水平或略低于它。
- 将双脚平放在地板上，背靠背放在椅子上。肩膀应该放松而不是弯曲。
2.伸展你的背部
每隔30-60分钟从椅子上站起来伸展身体。长时间坐着会对脊椎盘施加压力并削弱支撑背部的肌肉。布朗大学Alpert医学院的临床助教Donald R. Murphy说：“走几秒钟，伸展你的背部足以弥补坐姿的负面影响。”
您也可以站起来将双手放在下背部。然后，稍微向后弯曲，将臀部慢慢向前推。这将释放光盘上的压力。如果你想做一些其他的变化，你可以做一个“眼镜蛇”的位置，你躺在你的肚子上，并将手按在地板上，这样只有胸部被举起。研究表明，每天做15次眼镜蛇定位可以减少未来背部疼痛的可能性。
3.休息一下
只有从你的椅子上站起来，你才能帮助你的身体打破紧张的肌肉循环。 “我们建议采取大量小休息来放松肌肉，减轻压力，”旧金山州立大学整体健康研究所讲师Erik Peper说。每隔几分钟将双手放在膝盖上或抬起肩膀几秒钟。
4.加强核心肌肉（核心肌肉)
为了帮助你的身体处理坐下来的背痛，然后做普拉提这样的核心运动来强化你的核心肌肉。核心练习可以训练你的肌肉更有效地对抗坐姿的负面影响。除了针对您的背部进行特定锻炼外，您还可以定期进行有氧运动以抵御背部疼痛。
一般来说，长时间坐姿治疗背部疼痛的最佳方法是保持活跃，必要时使用止痛药。你移动得越多，背部肌肉越弱，从长远来看它们会受到伤害。对于持续超过六周的背部疼痛，治疗通常包括止痛药，针灸，运动或手动治疗的组合。
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