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医疗视频: 一天生酮飲食吃什麼？早餐？午餐？晚餐？下午茶點心？《低碳生酮實驗室》
许多人在吃完后感到困倦。这种身体反应非常自然，几乎发生在每个人身上。特别是如果你刚刚吃过高碳水化合物的食物，如米饭，面条，面包和面食。富含色氨酸的食物，如牛奶和香蕉，也会在进食后带来嗜睡。那么，为了避免这种情况，您可以在家中复制一份防困午餐菜单的想法。好奇尝试？
注意午餐平衡食物摄入的重要性
一般来说，一旦食物到达胃部，你的消化系统就会吸收营养物质，分散到需要它的身体部位。大多数这些物质将转化为全身肌肉使用的能量，以保持运动。
其余的将有助于身体产生和调节各种激素，如胆囊收缩素和胰高血糖素，在增加血糖的同时引发饱腹感，以及刺激嗜睡的血清素和褪黑激素。各种荷尔蒙的组合不仅让你在进食后感到困倦，而且还会使身体虚弱和疲惫。
因此，重要的是要注意包含均衡营养的午餐菜单。这包括来自蔬菜的复杂碳水化合物，如土豆和胡萝卜，谷物和好脂肪。它不仅可以避免您嗜睡，还可以提供足够的可持续能量，让您对自己的一天更加兴奋。
食谱为防困午餐菜单
这里有三种健康，美味，易于制作的自制防睡午餐菜单。
烤三文鱼烤三文鱼
材料
- 200克三文鱼片
- 1汤匙橄榄油
- 4汤匙新鲜柠檬
- 1茶匙牛至干
- 1汤匙大蒜粉
- 刚好够辣椒
- 充足的盐
- 已被切割和固定的1个西兰花树桩
- 1切丁并设置胡萝卜
怎么做
- 彻底洗净三文鱼，沥干。
- 将橄榄油，柠檬水，粉状大蒜，盐，牛至和胡椒混合在一个容器中。好好混合。
- 将鲑鱼片浸泡在容器中，放置约5分钟，直到调味料渗透。
- 将烤箱预热至200摄氏度约10分钟。
- 准备一个涂有铝箔的烤盘。然后将三文鱼片放在上面。
- 烤三文鱼片10分钟或直到它们完全煮熟。
- 将烤三文鱼从烤箱中取出，与西兰花和胡萝卜一起食用。
2.彩虹奎奴亚藜沙拉
材料
- 200克藜麦
- 500毫升水/鸡汤
- 2汤匙橄榄油
- 1瓣红洋葱，切成小方块
- ½洋葱，切碎
- 1个柠檬，只需带汁
- 150克纽扣蘑菇切成薄片
- 1个大号新鲜番茄，丢弃内容物并切成方块
- Zuchinni切丁
- 胡萝卜丁
- 丁戈明
- 切成小方块的红色和黄色辣椒
- 切碎的欧芹叶
- 充足的盐
怎么做
- 用自来水冲洗藜麦，然后沥干。
- 将肉汤或水放入大锅中煮沸。然后进入奎奴亚藜。用小火煮15分钟。之后，在室温下排出藜麦和风。
- 加热橄榄油。然后炒洋葱，青葱和蘑菇，直到有点枯萎。然后用盐和胡椒调味。之后，加入柠檬，胡萝卜，辣椒粉，zuchinni和bengkoang汁。再搅拌至混合。
- 关闭热量，将炒菜与充气藜麦混合。
- 彩虹奎奴亚藜沙拉准备服务。
3.炒鸡柳片胡萝卜
材料
- 250克无皮鱼片鸡胸肉，切块
- 足够的橄榄油
- 1茶匙芝麻油
- 2茶匙玉米淀粉
- 1茶匙蜂蜜
- 1½茶匙酱油
- 2个蒜瓣
- 3辣椒（味道）
- 2红辣椒（味道）
- 3片生姜
- 2领带Pokcoy
- 6个中等大小的胡萝卜，去皮，切成薄片，像面条一样
- 2韭菜茎，切2-3厘米
- 刚好够橄榄油
怎么做
- 准备一个容器，放入鸡肉片，橄榄油，芝麻油，玉米淀粉，蜂蜜和酱油。将所有成分搅拌均匀，然后静置约30分钟。
- 在煎锅上加热2汤匙橄榄油。炒大蒜，辣椒，红辣椒和生姜，直到香气清脆。输入之前独自留下的鸡肉。然后搅拌直到鸡肉边变色。
- 然后放入胡萝卜面，再次搅拌。之后，进入pokcay和洋葱。给点水。
- 混合好几秒钟，直到pokcay枯萎。
- 炒鸡里脊胡萝卜即可食用。
午餐菜单的3个配方，不要让人困倦
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