内容:
- 医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
- 很久以前需要做些什么的饮食准备？
- 1.设定具体但切合实际的目标
- 2.了解一天中您需要摄入多少食物或饮料
- 3.找出适合您日常活动的体育活动
- 4.咨询医生或营养师
医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
良好的饮食计划需要仔细规划，以便您获得理想的结果。以下是开始前需要做的四种饮食准备。
很久以前需要做些什么的饮食准备？
1.设定具体但切合实际的目标
不要只是把目标“想减肥”，而是让你的最终目标更具针对性的短期目标点。这些更具体的短期目标将有助于您减肥以传递您的长期目标。
例如，首先找出适合您身高的体重（计算您的BMI，检查健康BMI Hello计算器或bit.ly/indeksmassatubuh）。如果您认为距离太远，请选择最接近理想体重的目标。使其成为您的目标的长期目标。你可以说这是主要目标。
接下来，在比主要目标更短的时间内将长期目标分成每周或每两周一次的目标。例如，在一周内，您的目标是减少1公斤体重。
每周将你的短期目标作为跳板，直到你接近主要目标。
2.了解一天中您需要摄入多少食物或饮料
在开始节食之前，记住并了解在此期间您经常吃多少卡路里是个好主意。估计这些数字是您减肥计划的起点。只有在那之后才能开始慢慢减少这些标准的卡路里摄入量。
但请记住：您减少的卡路里数量取决于您每周设定的减肥目标。例如，您可以定位每周减少500卡路里的热量。之后，例如，在下一周将其再次减少到600。
为了使饮食不要太重，开始减少你做的一般饮食习惯。例如，从每天吃3次米饭到每天吃2份米饭的人。从那些习惯喝甜饮料的人那里，每天减少4瓶，每瓶2-3瓶。
3.找出适合您日常活动的体育活动
除了安排食物，你还必须计划身体活动来管理身体的能量平衡。为了燃烧更多的卡路里，你可以通过身体活动帮助减少卡路里和燃烧更多的脂肪。
这样你就可以安全地减肥。调整您将从您的活动中选择的身体活动。进入您的活动，例如：
- 在家里看电视时运动。
- 将车辆停放在离目的地大楼更远的地方。
- 限制坐着的时间太长，让你的身体有时间进行轻度伸展。
- 选择上楼梯到达目的地而不是乘电梯。
- 每天至少运动30分钟，中等强度。
4.咨询医生或营养师
不要随意节食以使结果无效且持久，最好咨询医生或营养师，了解如何根据您的条件和需求来管理良好的饮食。
咨询医生也可以是一个很好的饮食准备，因为你可以找出是否有可能影响你的身体的代谢紊乱。某些健康问题的某些条件会使您更难减肥，例如荷尔蒙失调，心血管疾病，睡眠障碍，异常饮食行为或服用某些药物。
如果医生发现身体有可能阻碍您饮食成功的问题，他可以帮助调节更好的饮食，这样您仍然可以获得最佳效果。
