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医疗视频: 9種該停止的水果吃法
除了蔬菜，水果是维生素和矿物质的一种来源。建议我们所有人每天都吃水果。在印度尼西亚，根据平衡营养指南，建议您每天吃5份/天的水果和蔬菜。好消息是，如果你正在减肥计划，你也可以吃水果。
吃水果有什么好处？
一天你可能会考虑五份蔬菜和水果，但这是因为你不习惯它。此外，水果还有很多好处，包括：
- 单糖，纤维，维生素和矿物质的来源。
- 水果中的纤维有助于降低血液中的胆固醇，有助于促进肠蠕动，从而避免便秘。
- 水果还含有丰富的抗氧化剂，如黄酮类，维生素C和花青素。抗氧化剂可以保护身体免受来自体内和体外的自由基的侵害，从而帮助您避免疾病，如癌症。
- 水果可以帮助保护身体细胞免受损害，还可以帮助身体的细胞和组织恢复活力，从而有助于防止老化。
对于那些正在减肥的人来说，水果可能是您必备的菜单之一。水果中的纤维可以让你更长时间，所以你一天吃得少。
水果让你饱
以下是可以让你更长的水果列表。
鳄梨
营养学杂志发表的一项研究发现，午餐时吃半个牛油果可以帮助你在下午吃饱。在该研究中还有人说，22％的女性患者感到更满意，24％的女性认为3小时后进食的愿望比不吃鳄梨的女性要少。
鳄梨每个水果含有约13.5克纤维，相当多吗？此外，鳄梨还含有单不饱和脂肪，对身体有益。富含纤维和富含脂肪的食物需要更长的时间来消化身体，因此饥饿会更长。出于这个原因，鳄梨是一种可以帮助你更长时间的水果。鳄梨中的单不饱和脂肪含量也有助于降低胆固醇，从而降低患心脏病的风险。
然而，鳄梨含有高卡路里，所以当你吃它时，确保你不要摄取过多的水果。每餐吃半个牛油果（约140卡路里）就足够了。
苹果
苹果是含有大量纤维的水果之一，可以让你更长寿。如果你吃1个中等苹果的皮肤，你已经消耗了4.4克纤维。是的，如果你吃苹果，也不要忘记吃皮肤。正是在苹果皮中，有大量的纤维和植物化学物质，这对身体肯定有益。
如果你想在苹果的帮助下减肥，你可以在吃半小时前吃苹果。这样可以帮助你少吃。正如健康工作日总裁Debra Wein所说，“苹果中的纤维和水会让你吃饱，所以你会少吃。”
梨子
像苹果一样，梨与皮肤一起食用时也含有大量纤维。一种与皮肤一起食用的中等梨，含有5.5克纤维。如果你厌倦了苹果，梨可能是一种替代品。事实上，梨比苹果含有更多的纤维，所以它们可以帮助你更长时间。
覆盆子
覆盆子是一种富含纤维的水果。一杯覆盆子含有约8克纤维，每天约占纤维需求量的1/3。如果你每天都吃覆盆子，你可能会满足你的纤维需求以及其他纤维食物的添加。除了含有丰富的纤维外，覆盆子还含有丰富的抗氧化剂和维生素C，这是你身体所必需的。
香蕉
在印度尼西亚，香蕉习惯于吃完后的水果。除了价格相当便宜外，香蕉还含有许多营养成分，因此它们可以成为一种健康的甜点。此外，事实证明，香蕉是一种可以填充的水果，因为纤维含量相当多。一个中等大小的香蕉含有3.1克纤维。所以，对于那些试图减肥的人，不要错过饭后吃一根香蕉。
