内容:
- 医疗视频: 如何不让自己害怕？ - 消极情绪,恐惧,抑郁,难过,伤心,痛苦,不开心,不快乐,不幸福,心情不好,克服心理障碍
- 增加锻炼动机以抗击抑郁症的提示
- 1.选择让您感到舒适的运动
- 2.记录您的所有体育活动
- 3.使用五秒原则
- 4.和朋友一起锻炼
- 5.按照自己喜欢的方式运动
- 6.了解自己的能力和需求
医疗视频: 如何不让自己害怕？ - 消极情绪,恐惧,抑郁,难过,伤心,痛苦,不开心,不快乐,不幸福,心情不好,克服心理障碍
经常锻炼可以是治疗抑郁症症状的有效方法。因为运动会使身体产生更多的内啡肽，多巴胺，血清素和色氨酸。所有这些激素都可以让你感觉更快乐，减轻疼痛。多巴胺和5-羟色胺特异性地协同作用以缓解压力，同时产生积极的想法。但具有讽刺意味的是，抑郁会使你不那么渴望并且有动力做任何事情。那么，当抑郁症消失时，你如何增加运动动机？
增加锻炼动机以抗击抑郁症的提示
1.选择让您感到舒适的运动
保持运动动力的一个重要策略是选择你喜欢的运动类型。而不是强迫自己来回去健身房，尝试从更简单的事情开始。例如，在综合体周围散步或骑自行车。更自然的气氛将让您的心灵感觉更新鲜，更健康。因此，让自己享受所选择的运动类型，而不会感到不知所措。
强迫自己做你不喜欢的事情，实际上会使你的抑郁症状恶化。
2.记录您的所有体育活动
患有抑郁症和焦虑症的精神病患者Tonisha Pinckney承认，定期运动可以帮助她控制自己所经历的症状。特别是在他记录了他所做的每一项身体活动后，平克尼的运动动力增加了。
通过常规记笔记，你会知道你通过观察锻炼的模式和频率来努力对抗抑郁症。制作体育日记还会让你更有责任每天保持身体活动，甚至可能增加体力活动。
这种身体活动并不总是关于锻炼的类型，呵呵。爬楼梯而不是电梯或步行而不是骑车或摩托车的选择还包括您需要注意的体育活动。这样你就会更加欣赏你所做的每一项身体活动，并鼓励他们定期进行一贯的锻炼。
3.使用五秒原则
一旦你开始复发，感到懒惰或无力起床，请用五秒钟的原则将注意力转移到负面危机上。
为了恢复你的身体和心理上的运动动力，在开始起床和移动之前从五点开始计数。你可以用这种策略来激发一种积极的光环，让你从懒惰中醒来。
因此，在改善情绪中起作用的荷尔蒙将继续在体内流动。
4.和朋友一起锻炼
根据圣何塞大学心理学教授Keith Johnsgard博士的说法，社会支持对抑郁症患者非常重要。因此，向朋友或家人寻求帮助以帮助您锻炼绝不会有任何伤害。你可以邀请他们打羽毛球或网球。
除了摆脱无聊，与朋友的活动可以进一步提高你的运动动力。没有在朋友之间烧一点竞争让你更努力的尝试没有错？
5.按照自己喜欢的方式运动
为了获得运动对克服抑郁症的好处，不能立即获得。有时你会感到无聊和懒惰，所以你选择在毯子后避难。
没事，不要急着回去睡觉。你可以在每项运动中提供各种各样的运动，其中一项是看电视时的运动。是的，你可以一边看电视一边做瑜伽或做一个线程。即使视线固定在玻璃屏幕上，这也可以帮助转移注意力，同时继续主动移动。
6.了解自己的能力和需求
增加运动动力的方法同样重要的是要了解自己。是的，您需要了解移动能力的程度。如果你真的感到昏昏欲睡或精力充沛，不要强迫运动，因为这不仅会对你的压力水平产生不利影响，还会对你身体的健康产生不利影响。
鼓励自己在经历抑郁症时保持活跃并非易事。嗯，最大的动力在于你自己。再次记住你努力起床并一步一步地开始锻炼。这样，即使你必须逐渐完成它，你也会越来越多地运动。
