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为了获得精瘦的身体，许多人在没有足够知识的情况下节食，例如通过减肥药或一天只喝水来加速减肥。结果，饮食努力不会使身体健康，反之亦然。
这可能是因为关于如何减肥和减肥的许多神话或不正确的建议。不要告诉我，你住的是其中之一吗？查看实际上无法证明有效的各种饮食建议，如下。
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“如果你节食，你不应该吃零食”
你需要知道的一件事是你不需要感到饥饿减肥。吃零食可以增加体重的想法是一个神话。更重要的是，事实上，两餐之间的零食可以帮助你少吃，并防止你在晚上吃大吃的欲望。
吃零食的主要原因之一是增加体重是因为你选择的食物。通常在吃零食时，人们会选择蛋糕，糖果和其他食物作为零食。如果您感到饥饿并且想要在不害怕体重增加的情况下吃零食，可以尝试吃健康营养的食物，如水果或蔬菜。
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“如果你节食，避免吃碳水化合物”
所有你必须知道的是，并非所有的碳水化合物都“糟糕”。碳水化合物被认为能够制造脂肪的原因是制剂通常含有高糖和白面粉。相反，以坚果，种子（包括糙米和全麦面包），水果和蔬菜的形式食用碳水化合物将提供一些营养和纤维，低卡路里，并有助于降低某些疾病的风险。此外，身体还将在训练期间使用碳水化合物作为燃料来燃烧体内脂肪，并作为食物储备材料。
“如果你一直运动，你的体重肯定会下降”
您必须愿意改变生活方式，并根据您的年龄调整您的饮食。你的新陈代谢会随着年龄的增长因此，您必须少吃或多运动以避免体重增加。如果不伴随饮食习惯的改变，专注于单独运动来减肥是徒劳的。
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“某些药丸可以让你更快地减肥”
虽然已经有这么多的补品声称能够迅速减轻体重，但不幸的是，这种情况从未真正发生过。原因是因为服用这些补品的人只会经历安慰剂效应。
安慰剂效应是在服用空药（安慰剂）时使患者从疾病中恢复，尽管有相反的证据，但仍然发生。安慰剂通常只含有乳糖粉末，不具有药物的任何性质。
因此，服用减肥药后经历这些影响的人将更加了解他们所吃的食物。
“早餐可以减肥”
事实上，一项研究发现，没有早餐的人比那些吃早餐的人更容易发胖。然而，这可能是因为吃早餐的人通常会有其他健康的生活习惯。不幸的是，进行了一项后续研究以重新证明这种怀疑;最近的一项研究结果表明，早餐与否，对体重没有影响。
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