内容:
医疗视频: 這10個早晨習慣會毀掉你的一天
许多让我们有弯腰习惯的东西，比如长时间徘徊在电脑前，在沙发上看电视的时间太长，或者因为我们经常坐在不正确的位置。
弯曲不仅会使您的姿势减少吸引力，还会影响您的健康。博士康涅狄格州Stamford Sports和Spine的整脊专家Jason Queiros表示，长时间坐着的人往往会向前或向下前进，他们的头向前倾。
“你每推高一厘米，你的脊柱就会增加4.5公斤的压力。试着想象你看到距离只有5厘米的显示器，你会在你的背部和脊柱上增加20公斤的负荷。你必须把它拉回来，“博士解释说。杰森说 男士健身.
怎么不弯腰？
你应该习惯健康的日常生活，以避免弯腰的习惯。据报道，美国着名的物理治疗师比尔哈特曼 男士健康 建议你养成三个习惯，这样你就不会弯腰，你的姿势仍然坚挺。
使用它 提醒 直坐
使用它 提醒 在电脑上或 智能手机 你，提醒你要用肩膀坐直或肩膀保持在后面位置。设置它 提醒 每隔15分钟继续燃烧，永远记住。
进行膈肌伸展运动
躺在地板上，额头覆盖着你的手掌。通过口呼吸，让空气流入你的胃，直到你的胸部放松。通过嘴呼气。重复10次。
加强你的背部
最重要的是，加强你的背部，使你的胸部强壮。您可以通过两种练习来改善由于弯曲引起的脊柱平衡。
胸部旋转（胸椎旋转)
四肢着地（将手和膝盖放在地板上）然后将右手放在头后，肘部朝上或朝外。收紧腹部肌肉，将右肩转向左手。然后向相反方向向上或向上转动，不要忘记在做的时候一直看着你的肘部。做12次并用左手更换。继续保持2组（1组= 12次）。
抬起双手Y（倾斜Y加注)
当你去健身房时，这项练习会更容易。拿两个负载（哑铃轻轻地躺在设备上或抬起胸部支撑，这样你的手臂可以直接朝地板下降，而脚尖接触地板。将胸部放在支撑上。理顺 双手放下，两只手掌握着负荷，面对面。然后抬起它们与身体成30度角并形成字母Y.按住2秒钟，慢慢将双手放低到原来的位置。每组做10-12次。每次练习身体顶部时，你可以做3套。
如果你觉得Bill Hartman提出的两个练习很复杂，或者你没有时间去健身房，那么你可以做两个更简单的方法，如博士所建议的那样。杰森。
颈部伸展
这种方法很简单。你可以在椅子上做。将你的头向右倾斜，直到你的耳朵碰到肩膀。然后用左手伸出并握住椅子的底部，直到感觉到伸展为止。保持30秒。在另一边交替做。你可以每天拉伸3-4次。
伸展手伸展
将双手放在背后并相互握住。将手拉到两侧，然后将头向下推。保持30秒，直到你感觉到颈部和肩部伸展。每天重复3-4次。在办公室，休息20分钟后休息，每4小时一次。不要忘记在办公室站立和走动，这样你的身体就不会僵硬。
另请阅读：
- 您需要了解的有关骨密度测试的所有信息
- 3项运动可以缓解背部疼痛
- 经常背部疼痛？也许你的包是原因
