内容:
- 医疗视频: Mapping the Hedge City — Vancouver and Global Capital 測繪對衝城市 — 溫哥華與國際資本
- 富含纤维和蛋白质的食物可以帮助您延长寿命
- 1.大豆
- 2.苹果
- 3.鳄梨
- 鲑鱼
- 5.鸡蛋
- 6.非淀粉蔬菜
- 7.清汤汤
- 快速实现的实用方法
医疗视频: Mapping the Hedge City — Vancouver and Global Capital 測繪對衝城市 — 溫哥華與國際資本
你的肚子咆哮得如此响亮以至于下一张桌子都能听到它，即使你已经有了早餐 过吗？无论喜欢与否，我们都是无缘无故的食欲飙升的受害者，这可能会让你过快地放弃垃圾食品的陷阱 - 当然，也会增加体重。
但是，你知道选择合适的食物和馅料，可以防止你连续饥饿吗？
富含纤维和蛋白质的食物可以帮助您延长寿命
尝试下面的一种超级填充食物，以控制食欲。
1.大豆
最新的医学研究发现，大豆蛋白质因其高纤维和蛋白质含量而让我们感觉更饱。食用大豆还可以防止你在两餐之间吃不健康的食物，以及防止你在深夜感到饥饿。
不仅如此，大豆蛋白质脂肪含量低，碳水化合物含量低，血糖指数低，因此进食后不会导致血糖迅速升高。这可以防止胰岛素分泌过多稳定的血糖和胰岛素水平将减少您的饥饿感，并减少体内脂肪储存的卡路里数量。
2.苹果
每个中等大小的苹果都有4.4克纤维。在吃饭前半小时咀嚼一个新鲜的苹果 - 纤维和苹果汁会填满你的肚子，这样你的午餐份额就会减少。
3.鳄梨
根据发表在“营养学杂志”上的一项研究报告，在午餐时吃半个牛油果可以让你感觉更长时间到下午晚些时候。 Health.com。
鳄梨不仅含有高剂量的单不饱和脂肪，而且还富含大部分对身体有益的纤维。一个中等大小的鳄梨有13.5克的填充营养。
请记住，即使鳄梨营养丰富，这种奶油绿色水果也含有非顽皮卡路里（每中等大小约140卡路里） - 每次只消耗一半的水果。
鲑鱼
鲑鱼是一种经常编号的高蛋白配菜。事实上，鲑鱼是ω-3的良好来源，通过提高葡萄糖敏感性，降低胰岛素抵抗，减少炎症和加速脂肪氧化过程来减肥。
通过将这种淡水鱼与烤/炒蔬菜作为配菜（例如朝鲜蓟，菠菜或西兰花）相结合，将鲑鱼的健康益处提高一倍，所有这些都为您提供每份至少5克的纤维。
5.鸡蛋
来自洛杉矶巴吞鲁日生物医学研究中心的一项最新研究发现，早餐吃鸡蛋的人ghrelin水平较低（食欲激素指示大脑进食），PPY水平较高（一种让你饱腹的激素） ，
鸡蛋是蛋白质和脂肪的正确和健康的组合，因此它们比其他早餐食品更加饱满。并且，不要担心鸡蛋的胆固醇含量。除了胆固醇含量高的蛋黄外，鸡蛋不是增加血胆固醇的主要嫌疑人。如果你仍然担心，可以试试液体蛋清 - 它还含有蛋白质，可以延缓饥饿感。
6.非淀粉蔬菜
纤维含量高，含水量丰富的蔬菜，如黄瓜，菠菜，西兰花，胡萝卜，西葫芦，芹菜，卷心菜，羽衣甘蓝和球芽甘蓝，热量非常低，但抗氧化剂含量很高。
西兰花和布鲁塞尔豆芽是十字花科蔬菜的一部分，富含营养成分，具有抗癌特性。一杯煮沸的西兰花含有5.1克纤维，而布鲁塞尔豆芽含有4.1克纤维。纤维为您的食物增添了质量，让您在继续咀嚼时感到满意，再加上感觉饱腹。
如果您不喜欢生蔬菜，请将这些蔬菜放入三明治，汤或煎蛋卷中。
7.清汤汤
许多研究表明，满足温热肉汤中液体和固体的组合可以抑制食欲 - 来自蔬菜的纤维和来自肉汤（鸡肉/红肉/海鲜）的非脂肪蛋白质，温暖的液体占据了大量的空间。你的胃 - 卡路里摄入量较少。
根据宾夕法尼亚州立大学最近的一项研究，早餐吃了一碗温热，低热量的米饭和鸡汤的女性在午餐时吃的热量比那些用大米和一块烤鸡开始的女性少了100卡路里。
有兴趣尝试鸡汤作为早餐菜单吗？没关系，只要你确保选择清汤汤，而不是可以作为高脂肪和热量来源的浓稠奶油。
快速实现的实用方法
如果你不能避免喜欢的食物让你快速饥饿，或者你无法帮助自己并且总是大量食用，那就太难了。然而，保持一部分食物并注意摄入热量对于保持理想体重非常重要，同时也要降低因饮食不良导致慢性疾病的风险，例如： 2型糖尿病.
一个实际的解决方案，你可以这样做，不要吃太多是 吃零食 一个酒吧 SOYJOY，吃饭前两小时。纤维和蛋白质含量高的大豆含量会让你吃得更饱，所以当吃大的时候，吃大米，面条或面包等过量的碳水化合物就不会疯狂，因为饥饿感已经减少了。
SOYJOY 也不含糖，因此对于想要注意食物部分同时保持血糖稳定的糖尿病患者来说，它是正确的选择。
