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医疗视频: 我的 5 項 健身增肌首選食物 ｜把他們加進你的飲食中
饮食的食物不仅必须能够减轻体重，还能使身体保持健康。对于糖尿病患者来说，正确的饮食对于保持血糖稳定也很重要。想知道你应该吃什么类型的食物？请参阅以下说明。
各种健康饮食的食物
1.苹果
许多人依靠苹果作为减肥食品。这种红色或绿色水果确实具有良好的营养特性，可以帮助您减轻体重。在一个小苹果或大约85克，只有50卡路里含有12克碳水化合物。
虽然其中含有的纤维是水溶性纤维，可以让你长时间保持饥饿感。因此，您可以将苹果作为两餐之间的休息时间，这样可以防止过量的食物。苹果的血糖指数也很低，因此对于那些患有糖尿病但想要控制体重的人来说是安全的。
西兰花
您可以指望西兰花作为饮食的食物之一。因为这些食物热量低，但富含维生素，纤维和矿物质。一杯装西兰花的玻璃杯含有30卡路里的热量。同时，西兰花含有高水平的维生素C，维生素K和维生素A.对于纤维含量，西兰花含有多达5克的纤维，可以帮助你整天吃饱。
然而，在糖尿病患者中，这种类型的蔬菜可以帮助控制血糖水平。所以，尽可能多吃西兰花也不会使你的血糖升高。
燕麦粥
燕麦片可以说是每天在菜单中强制性饮食的食物。这篇文章，消耗已经证明可以帮助你减肥。一 研究 来自加利福尼亚大学已经进行了6年的实践证明了这一点。
在这项研究中，众所周知，总是与燕麦片一起吃早餐的人的体重指数低于完全没有吃早餐的人以及与其他菜单一起吃早餐的人群。
燕麦片包括含有高纤维和低血糖指数值的主食。因此，您可以依靠它作为米饭或面条的替代品，并使您的血糖和体重得到很好的控制。
蛋清
蛋白是一种蛋白质含量高但脂肪含量低的配菜，适合作为饮食的食物。是的，只有100克蛋清含有10.9克蛋白质。同时，对于脂肪，只有约0.17克。因为它的脂肪含量低，你不必担心这种食物会增加体内的脂肪沉积。
此外，这种饮食的食物没有血糖指数值，因为它没有碳水化合物含量，因此糖尿病患者可以安全地食用蛋清。但是，你仍然必须根据你的需要消费它。
5.鱼
如果你想减肥，尽量多吃鱼。鱼往往含有可以帮助你减肥的好脂肪。与肉不同，鱼有一种类型 ω-3脂肪 这对大脑健康有益。通常，这种脂肪是在深海鱼类中，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼。
此外，在瑞典进行的一项研究显示，那些晚餐菜单是鱼的人，摄入量往往比吃肉的人少11％。摄入足够而不过量的摄入量也是糖尿病患者控制疾病的一种方式。
6.汤
不仅在胃里温暖，汤也可以让你更饱。事实上，这已在“肥胖研究”杂志上发表的一项研究中得到证实。上 研究 据了解，如果每天两次食用约300毫升的肉汤，可以减轻体重。
如果加入各种蔬菜，汤最好用作饮食的食物。当然，这些食物非常适合在严格控制饮食时食用，当然也不会使糖尿病失去控制。
7.低热量零食
不需要养成零食的习惯。即使您患有糖尿病并且节食，您也不会被禁止吃零食。但是，你消费的零食必须含有低卡路里，不含糖。今天还有更多的纤维小吃。
如果你想喝咖啡或茶，实际上没问题。但是，再次注意你的糖消耗量。你应该避免使用过多的糖。或者你也可以使用它 低热量甜味剂 这样你就不用担心体重增加甚至让血糖水平飙升。
