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医疗视频: 6大增强男人“战斗力”的锻炼方法，最后两点最有效！
伸展时你有没有感觉到紧绷和僵硬的肌肉？加州Hoag骨科研究所和骨科专业研究所的运动医生Adam Rivadeneyra表示，僵硬的关节会使身体无法自由移动。即使搬家也会受伤。这表明您需要移动更多，以便您的关节变得更加灵活。什么是最好的关节锻炼类型？
各种类型的关节运动增加了身体的灵活性
以下是您可以在家练习的各种联合运动，即：
1.肩膀穿过
在锻炼前伸展肩膀有助于改善姿势并防止受伤。这项运动涉及多种肌肉，如胸部，上背部，前肩部肌肉和肩袖肌肉（肩部稳定器）。要进行此练习，您需要使用扫帚或管道作为工具。
以下是步骤：
- 拿一把扫帚，双手水平握住两端。
- 直立站立，双脚分开。
- 尽可能地将扫帚缓慢地抬到头后部。
- 保持最终位置两秒钟，然后返回起始位置。
- 重复这个动作五次。
2.半圈颈
颈部包括需要拉伸的身体部位。由于颈部僵硬且不灵活，不仅会在颈部而且在头部和上背部带来各种问题。因此，您可以执行此一项联合练习，以帮助灵活并最大化其功能。
以下是步骤：
- 坐在盘腿位置，双手放在膝盖上。
- 将头部向一侧倾斜，直到肌肉感觉到被吸引。
- 慢慢向前转，直到下巴接触上胸部。
- 重复三次。
- 然后在脖子的另一边做同样的事情。
3.踝关节活动
拉伸踝关节有助于保持身体平衡，特别是在进行深蹲和硬拉等运动时。要做这个联合练习，你可以采取各种阶段，如：
- 直立面向墙壁。
- 将一只手放在墙上以帮助保持平衡。
- 将脚从脚尖上抬起，脚尖交替地向前和向后移动。
- 重复运动10次。
4.胸椎风车
这些关节运动有助于最大化胸椎的关节活动，从颈部基部到肩胛骨之间的区域。通过弯曲身体的这一部分，您可以自由地移动和旋转您的手臂。这项运动涉及上背部肌肉，脊柱稳定肌肉，核心肌肉和腹部肌肉。这样做：
- 躺在地板上。
- 弯曲顶部的一条腿，将脚放在地板上。
- 在弯曲的膝盖下放一个枕头或毛巾。
- 将双手对准胸前，将手掌面对面叠放。
- 缓慢抬起你的上臂，向后瞄准，直到身体侧卧位变成半仰卧位。
- 每侧重复五次，另一侧重复相同。
5.嘻哈开口
髋关节包括可以向任何方向移动的身体部位。因此，在锻炼之前，最好在臀部肌肉和周围区域进行预热，以保持平衡和柔韧性。在这个练习中，有很多肌肉可以发挥，即臀部，臀部屈肌，臀部伸肌和臀部周围的其他肌肉。
为此，请按照下列步骤操作：
- 站立和张开双脚分开宽度。
- 双手放在臀部。
- 将脚的一侧抬到胸部的前部并进行圆周运动，脚的位置仍然像弯曲一样。
- 顺时针旋转五次，逆时针旋转五次，重复10次。
- 为另一方做同样的动作。
5种联合运动增加身体灵活性
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