内容:
- 医疗视频: 一周减肥日记，体重全记录7天瘦8.4斤👏 | 一周吃什么 | 运动过程 | 3天断食流质+4天健康饮食 | April Vlog#1 Losing weight
- 危险在于它太薄了
- 为什么有人会减肥？
- 如何增加健康体重？
- 1.多吃一点
- 2.选择富含营养的食物
- 3.尝试消费 冰沙 或 动摇
- 4.选择卡路里密集的食物类型
- 5.看看最佳饮用时间
- 你可以繁殖零食
- 7.定期锻炼
医疗视频: 一周减肥日记，体重全记录7天瘦8.4斤👏 | 一周吃什么 | 运动过程 | 3天断食流质+4天健康饮食 | April Vlog#1 Losing weight
虽然有些人拼命想减肥，但不少人也想增肥。大多数人认为提高体重肯定更容易，只是随着时间的推移吃更多的食物，体重也会增加。但对于那些想要增加体重的人来说，这很难做到。对于那些瘦身的人来说，即使他们吃了很多东西也很难发胖。这种情况导致想要体重增加然后吃得过饱的人，包括高热量，高糖和高脂肪的食物。但是如何增加这样的体重是真的吗？
危险在于它太薄了
那些想要体重增加的人通常是那些觉得自己太瘦的人。瘦或体重不足可以定义为低于18.5的体重指数。虽然这并不意味着你很瘦，但你不健康，但就像太胖，太瘦也会让你容易患病。那些太瘦的人会更容易感染传染病，因为他们的免疫系统效果不好。除传染病，骨质疏松症和骨折外，生育问题也针对体重低于正常人群。即使体重不足已经处于严重阶段，死亡风险也会更高。
为什么有人会减肥？
虽然与需求相比，由于缺乏摄入量，一般来说体重较轻，但有几种情况导致一个人继续经历一个体重不足的阶段，即：
- 饮食失调，如厌食症或其他精神疾病。
- 甲状腺功能亢进症也会导致人的新陈代谢过度，导致体重减轻异常。
- 糖尿病，癌症和艾滋病毒/艾滋病等传染病等疾病。
如果您经历突然和无计划的体重减轻，您应立即咨询医生，因为担心因疾病而发生体重减轻。
如何增加健康体重？
如果你很瘦并且你的体重减轻不是由疾病引起的，那么你可以采取一些措施来增加体重。
1.多吃一点
如果您体重不足或体重较轻，与正常体重者相比，通常更容易填充。与每天进食三次相比，尝试更频繁地进食，例如每天进食五到六次。通过这种方式，您可以更轻松地增加卡路里数而无需感觉太饱。
2.选择富含营养的食物
吃 垃圾食品 和速食是为了增加体重并不是一个好方法。因为即使你很瘦，也有一种叫做的情况 瘦削的Ť，这是一个人看起来很瘦但实际上他的体内脂肪水平高于正常水平的情况。血液中的脂肪水平如总胆固醇和LDL也往往很高。因此，选择食用富含营养的食物可以帮助增加体重，同时保持健康。例如，选择来自的kabrohydrate类型 全谷物，蔬菜和水果，牛奶和加工产品，肉类，种子和坚果。
3.尝试消费 冰沙 或 动摇
与消耗高卡路里但营养质量低的苏打水，咖啡或其他饮料相比，您可以尝试消费它们 冰沙 或 牛奶 动摇，您可以使用冷冻牛奶或果汁作为基本成分 冰沙 你。撒上杏仁片或杏仁片 亚麻籽 也可以选择添加卡路里，特别是蛋白质。
4.选择卡路里密集的食物类型
坚果等食物仍然是花生和果酱的形式，干果是一种营养丰富的食物。这意味着您不需要消耗太多就能获得大量卡路里。此外，芒果和鳄梨等水果也可以作为您的选择，因为它们的热量很高。
5.看看最佳饮用时间
在某些人中，在用餐时饮酒会降低食欲并使你更快。为了预测这一点，您可以了解何时适合饮用。也许在吃之前或者吃完之后。与水相比，您还可以订购高热量的饮料（例如果汁），这样您仍然可以获得更多的卡路里摄入量。
你可以繁殖零食
肯定是一个很好的营养零食。如水果，三明治，面包，牛奶，坚果和奶酪。避免高卡路里，高脂肪但缺乏营养品质的零食，如薯片，糖果，巧克力等。您可以在用餐之间和睡前享用小吃。您还可以在每日菜单中添加甜点。选择酸奶或燕麦片等甜点。
7.定期锻炼
尤其是增加肌肉质量的运动类型。增加肌肉质量是增加健康体重的一种方法。此外，经常运动也可以增加你的食欲。
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