内容:
- 医疗视频: 6大零食竟能殺死癌細胞！！以後誰阻止你吃，跟他翻臉！！第三種超好吃的啊！！語音文章
- 为高胆固醇人群吃零食的安全指南
- 健康美味的低胆固醇零食
- 爆米花
- 坚果
- 3.蔬菜
- 4.薯片
- 燕麦片
- 6.水果
- 7.蔬菜和豌豆汤
- 8.小麦面包
医疗视频: 6大零食竟能殺死癌細胞！！以後誰阻止你吃，跟他翻臉！！第三種超好吃的啊！！語音文章
对于那些有高胆固醇问题的人，你可能会对选择健康的低胆固醇零食感到困惑，但仍然很美味。事实上，不少人实际上已经戒掉了这个习惯 吃零食 保持胆固醇水平正常。事实上，你可以利用习惯吃零食 如果你明智地选择，帮助降低胆固醇。那么，什么零食对高胆固醇的人有益呢？查看下面的完整评论。
为高胆固醇人群吃零食的安全指南
高胆固醇的人仍然可以继续这种习惯 吃零食，注意避免用黄油，牛奶或肥肉制成的食物。因为，这些食物含有高脂肪，可以在动脉中形成斑块并堵塞心脏。如果不加以控制，可能导致心脏病，中风和糖尿病。
此外，避免各种含有反式脂肪的零食，如饼干， 饼干和其他甜食，以保持你的血糖稳定。根据俄亥俄州立大学医学中心营养服务部的建议，我们鼓励您每两到三个小时吃一次零食，以保持全天的饱腹感并保持身体的血糖水平。因此，你不再想吃高胆固醇的零食。
健康美味的低胆固醇零食
爆米花
观看爆米花等电影时的典型小吃可以选择低胆固醇小吃。根据美国心脏协会的说法，爆米花来自含有高纤维的全玉米种子，可以帮助降低胆固醇。
如果以正确的方式加工，爆米花可以是健康和适当的零食。您可以使用橄榄油和少许帕玛森芝士，而不是使用黄油，使爆米花更美味，但仍然健康。
坚果
如果你想降低胆固醇，坚果可能是正确的零食选择。含有大量高密度脂蛋白或好胆固醇的坚果类型是杏仁，核桃和山核桃。
一项研究表明，杏仁富含不饱和脂肪，可用于降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），同时增加高密度脂蛋白。但请记住，坚果也含有高卡路里。
因此，只需消耗至少30克豆类，或相当于24个杏仁或14个核桃，以保持胆固醇水平稳定。
3.蔬菜
蔬菜是富含纤维，维生素和矿物质的食物。不仅有助于控制胆固醇水平，蔬菜还含有低脂肪，钠和卡路里。也就是说，通过繁殖吃蔬菜可以让你避免心脏病。
所以，你不需要改用素食来降低胆固醇。只要确保你吃各种颜色的蔬菜，以获得各种维生素和矿物质。
例如，通过吃蔬菜汤或由各种蔬菜组成的沙拉，您已经可以从这些食物中获取大量的维生素和矿物质。搭配土豆，鸡肉或鸡蛋，这样你的沙拉和汤就含有碳水化合物，蛋白质和纤维。
4.薯片
为了保持胆固醇水平正常，建议您限制薯片或其他含有盐和高胆固醇的油炸食品。但是，这并不意味着你不能永远吃薯片，你知道！
是的，您可以制作自己的健康且对胆固醇安全的薯片。基本上，马铃薯含有低卡路里，富含纤维，钾和矿物质，有助于控制血压。因此，使用橄榄油烘焙制作自己的薯片版本。
燕麦片
不要只把燕麦片当作早餐。您知道，您还可以将燕麦片作为健康的零食菜单提供！
燕麦片含有可溶性纤维，可以吸收胆固醇并将其转移到消化系统而不被身体吸收。此外，纤维可以引发胆汁酸的产生，这有助于降低好胆固醇（LDL）。因此，燕麦片可以是你应该尝试的低胆固醇零食之一。
6.水果
就像蔬菜一样，水果也可以成为降低胆固醇的“药物”。例如，苹果，草莓，葡萄和柑橘类水果含有果胶，一种可以降低LDL水平的纤维。
不仅如此，水果还含有钾，可以帮助控制血压。结果，身体变得更健康，避免了高血压和心脏病的风险。
7.蔬菜和豌豆汤
一碗汤可能不是第一个想到作为零食的东西。但事实上，汤可以是一种实用的食物，同时饱和脂肪含量低，特别是如果富含各种蔬菜和坚果。
在蔬菜中加入坚果可以提供可溶性纤维和蛋白质的摄入，让你更长寿。例如，每230克Edamame含有25克蛋白质和少量饱和脂肪。所以，你准备今天做蔬菜和豌豆汤作为你的小吃吗？
8.小麦面包
来自休斯敦的营养学家Kristi King，RDN，MPH向Everyday Health透露，全麦面包对降低胆固醇的零食非常有益。这是因为全麦含有许多纤维和蛋白质，可用于控制胆固醇。
每一片全麦面包含有2克蛋白质和2克纤维，有利于消化。您还可以添加全麦面包和一些切达干酪，这种干酪可用作肠道健康的益生菌。
