内容:
医疗视频: 2017年雪兒11歲
随着年龄的增长，不仅仅是外观变化。改变营养需求也跟随身体的衰老，以支持所有这些变化。而且，你越老，越容易患各种疾病。如果没有适当的营养，生活质量和健康状况就会降低。
因此，了解随着与身体状况和所需营养素相关的年龄增长会发生什么样的变化是非常重要的。看看下面的评论。
随着年龄的增长，营养需求会发生变化，您喜欢什么？
在人类生命的最初几年，身体迫切需要高矿物质和维生素摄入量来增强其免疫系统。您的营养需求将越来越多地增加，并且必须从各种来源实现，例如更高的碳水化合物和蛋白质摄入量。
随着年龄的增长，含有低脂肪蛋白质的食物对于保持肌肉和骨骼非常重要。事实上，普通成年人在达到30岁之后每10年就会失去3-8％的肌肉质量。这是成人骨骼健康障碍发生的开始。研究表明，与蛋白质摄入量较少的人相比，每天摄入足够蛋白质的人需要减少40％的肌肉量。
而且，年龄越大，便秘越容易发生。所以，你也必须多吃纤维，尤其是老年人。老年人的便秘受到日常活动的影响，这些活动不会有太大的影响（久坐不动的生活）和副作用 从消耗的药物。难怪它变老了，越来越需要纤维需求来预防消化问题。纤维还具有降低血液中胆固醇的作用，随着年龄的增长，血液中胆固最好的纤维来源可以从蔬菜，水果和种子中获得。
另一方面，从生产成年到老年，必须开始减少对脂肪，糖和盐的需求。随着年龄的增长，您每日的总卡路里需求也会减少。
微量营养素需求随年龄增长而增加
即使您需要较少的卡路里摄入量，年龄越来越大的成年人仍需要摄入更多的微量营养素。因此，随着年龄的增长，食用各种水果，蔬菜，鱼类和瘦肉非常重要。
一些微量营养素需要随着年龄的增长而改善，包括：
钙
随着成年人年龄的增长，从食物中吸收钙的能力将下降。此外，荷尔蒙的变化还可以增加钙从肾脏中排出到尿液中。因此，随着年龄的增长，钙的需求必须增加。
维生素B12
这种维生素对于制造红细胞和维持健康的大脑功能非常重要。不幸的是，据Healthline报道，研究估计，50％及以上的人中有10-30％的人开始体验从食物中吸收维生素B12的能力。因此，鼓励一些人服用含有B12的额外补品。
这种情况与胃酸产生减少有关，导致食物中维生素B12的吸收减少。
镁
年龄较大，由于缺乏摄入，药物使用的影响以及肠功能的改变，您有镁缺乏的风险。
维生素D.
一个人年纪越大，皮肤将阳光转化为维生素的能力就会降低。这种情况最终会影响身体吸收钙的能力。
