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运动会引发体内蛋白质分解，因此运动后身体就会失去能量。为了恢复它，身体需要时间和食物作为支持。运动后推荐哪些食物？请考虑以下评论。
食物有助于运动后使身体恢复正常
运动后，肌肉使用糖原作为燃料，细胞受损。为了恢复已经使用过的糖原，再生肌肉蛋白质，刺激新的肌肉生长，吃营养食品有助于身体更快地完成这个过程。
1.富含碳水化合物和蛋白质的食物
营养学家兼美国饮食协会发言人Manuel Vilacorta医师报告说，碳水化合物和蛋白质是运动后身体需要的两件重要事情，即血液正常循环时。
碳水化合物有助于身体最大限度地合成运动过程中使用的蛋白质和糖原。含有氨基酸的蛋白质有助于加速新的肌肉生长，修复运动过程中受损的肌肉细胞。为了使胰岛素生产更加优化地促进糖原合成，最好同时食用具有蛋白质和碳水化合物含量的食物。但是，请记住两者各部分的比较，大约是三比一。例如，含有120克碳水化合物和40克蛋白质的食物。
一些含有碳水化合物的食物，如红薯，土豆，大米，水果（菠萝，浆果，香蕉和猕猴桃），燕麦片或绿色蔬菜。含有蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶，奶酪，酸奶，鸡肉，金枪鱼或鲑鱼。
2.含有脂肪的食物
来自Healthline的报道，脂肪有助于增加运动后的肌肉生长。然后，体内45％的能量也来自脂肪。一些含有健康脂肪的食物和饮料是鳄梨，坚果和牛奶。
运动后组合食物菜单
实际上，您可以直接食用之前提到过的水果或其他食物。然而，这些食物更好地一起食用（组合），因为对身体的影响更大。锻炼后，您可能无法制作必须先加工和烹饪的食物。以下是运动后可以轻松制作的一些食物，例如：
1.水果和豆类酸奶
将酸奶，浆果，香蕉或猕猴桃混合，加入杏仁。这种食物菜单可以满足运动时丢失的碳水化合物和蛋白质需求。事实上，只吃香蕉可以帮助您满足碳水化合物的需求。
2.牛奶和豆类谷物
混合牛奶，你最喜欢的麦片和杏仁。不花时间，您可以满足运动后丢失的碳水化合物和蛋白质需求。
3.水果沙拉
可以很容易地制作猕猴桃和菠萝的混合物。除了含有丰富的维生素外，这些水果还易于消化，有助于分解氨基酸，防止肌肉发生炎症。您还可以添加含有大量水分的水果，以保持身体水分，如西瓜。
燕麦粥
制作它的方法非常实用。将燕麦和牛奶混合在一个碗中搅拌至均匀。然后，用中火煮几分钟。配上浆果或香蕉。
5.鸡蛋面包
鸡蛋有很多好处，很容易食用。对于这个菜单，煮鸡蛋直到煮熟。然后，烤面包，将煮熟的鸡蛋放入之前，加入鳄梨片。您可以用其他绿色蔬菜替代鳄梨，鸡蛋可以替换为鸡肉或金枪鱼。
6.肉面包
煮碎肉，碎洋葱，酱油，胡椒，番茄酱和盐五到七分钟。搅拌直至颜色变成褐色。搭配普通面包或汉堡面包。你可以添加绿色蔬菜，如生菜和黄瓜。
除了食物，你还需要注意运动时的饮水量。水可以保持身体水分，帮助身体在运动后恢复得更好。
