内容:
许多人说，黎明时喝牛奶可以让我们在一整天禁食的同时更能抵抗饥饿。牛奶的蛋白质含量确实很高，但是喝一杯牛奶可以让它充满数小时吗？在这里查看事实。
黎明时喝牛奶的好处
牛奶含有各种重要的营养素，以维持健康的身体。例如，维生素A对皮肤和眼睛健康有益，维生素B也有助于加工葡萄糖和脂肪代谢，预防贫血和改善大脑功能。
牛奶含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收，维持健康的骨骼和牙齿，增加身体的免疫系统。同时，牛奶蛋白质由必需氨基酸组成，有助于形成和增加肌肉质量。牛奶钙有助于保持肌肉力量。在前一天的一天活动后，身体还需要乳汁中的蛋白质，维生素D和钙的含量来再生受损的骨骼和肌肉组织。
牛奶也是钾的来源，可以降低血压，因此有益于心脏健康，可以降低患心血管疾病的风险。此外，牛奶是一种高热量的食物来源，可以作为备用能量，以便您在旅途中使用。
勤奋的饮用牛奶还可以预防多种疾病，如结肠癌和骨关节炎（关节钙化）
只喝牛奶就够了吗？
如果你只想为sahur喝牛奶，没有人禁止。即便如此，每天只吃同一类型的食物会使你缺乏身体所需的其他营养素。
牛奶对身体有许多有益的营养，但你仍然必须与其他各种食物保持平衡，以便在禁食期间满足身体的营养需求。
看，在一杯250毫升的牛奶中，实际上只含有300毫克的钙 - 无论是全脂牛奶，低脂肪（脱脂）还是脱脂牛奶，它都是一样的。尽管据印度尼西亚卫生部称，一天内成人钙需求量为1100毫克，而儿童每天需要约1000-1200毫克钙。这样，理论上每个人都应该在黎明时喝3-4杯牛奶，这样钙就能完成，直到打破禁食。
同样，蛋白质含量。一杯牛奶，无论其类型，只含有约8克蛋白质。基于AKG，每天成人蛋白质需求量为56-65克，儿童为50-75克。这意味着如果你只想在黎明时喝牛奶而不吃任何其他东西，你需要喝超过5杯。
上面的计算肯定不理想。大多数喝牛奶实际上也不好。因此，为了帮助平衡身体的营养需求，您还需要在黎明时再摄取其他食物。选择富含钙和蛋白质的固体食物来源，如蔬菜，牛肉，豆腐和豆豉，坚果和鱼类。您的sahur牌的内容越多，您获得的好处就越多。
