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有各种节食方式可以帮助你拥有理想的体重。其中一个是2000卡路里的饮食。顾名思义，你需要吃多达两千卡路里的热量来进行这种饮食。怎么会有这么多，是吧？良好饮食的原则是不是必须限制进入的卡路里数量？
2000卡路里的饮食如何帮助你减肥？
成人每日平均每卡路里摄入量约为2,250-2,725千卡。这意味着如果你想继续这种饮食，你只需要减少每日卡路里的摄入量。
如果你不减少卡路里的数量，你还能减肥吗？当然，如果你做得对，并选择合适的食物来源。
在这种饮食中高热量的食物来源可能不是任意的。一些可以回旋镖的高热量食物对健康有害，例如比萨饼和油炸食品。同时，某些蔬菜和水果可能具有与比萨饼相同的卡路里含量，实际上可以保持健康的身体。
这是因为这两种不同的食物有不同的成分。比萨饼或油炸食品的大部分卡路里来自面粉和食用油，而水果或蔬菜的热量来自蛋白质，复合碳水化合物，健康脂肪和纤维。因此，不同的食物，不同的卡路里来源，也会对我们身体的影响有所不同。
还记得卡路里不能代表份量。 2000卡路里的饮食仍然需要你限制食物的频率和部分。也就是说，你可以吃一小部分，但一整天都要吃更多，或者像往常一样每天吃3次。无论哪种，只要总卡路里摄入量不超过每天2,000卡路里。
调节2000卡路里饮食期间的卡路里摄入量
为了能够每天摄入2000卡路里，你需要消耗：
- 65克脂肪（585卡路里）。
- 20克饱和脂肪（180卡路里）。
- 50克蛋白质（200卡路里）。
- 300克碳水化合物（1200卡路里）。
- 少于2,400毫克的钠或盐。
- 低于300毫克的胆固醇。
- 25毫克的膳食纤维。
其他需要注意的事项是：
- 不要摄入超过50克的糖。
- 建议食用20微克维生素D.
- 建议摄入1,300毫克的钙。
- 建议服用18毫克的铁。
- 建议消耗4700克钾。
即使这样，上面的营养摄入细节也不会自动适用于每个人。因此，在进行200卡路里的饮食之前，先与您值得信赖的营养师讨论。营养学家也可以为您提供健康，高热量的食物来源。
如果您想要由孕妇或儿童完成，上述饮食指南也是不同的。
2000卡路里饮食指南的一个例子
以下是推荐的饮食指南，每天摄入200卡路里的卡路里。
1.菜单A.
早餐
- 2片全麦面包和1汤匙花生酱。
- 4煮鸡蛋白。
- 1个小橙果。
- 250克低脂酸奶。
午餐
- 250克烤鸡胸肉。
- 1小碗糙米。
- 80克煮西兰花。
晚餐
- 250克瘦鸡肉或牛肉。
- 70克蘑菇炒洋葱，辣椒和2汤匙橄榄油。
- 90克小麦面食。
1.菜单B.
早餐
- 180克小麦谷物。
- ½杯低脂牛奶。
- 1个香蕉。
午餐
- 300克烤三文鱼。
- 1小碗糙米。
- 90克炒芥末和橄榄油。
晚餐
- 250克烤鸡胸肉。
- 2片全麦面包。
- 1份生菜和西红柿混合沙拉。
指导经历2000卡路里饮食减肥
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