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医疗视频: 以中文呈現健康飲食(台灣)
作为一个青少年，你的身体会经历许多改变，篡改自信和情绪健康;所有这些都需要健康均衡的饮食来支持。
通过吃健康饮食指南中所示的各种均衡饮食 NHS身体应该能够从你消耗的食物和饮料中获得所需的所有能量和营养，这使你能够以最佳的方式成长和发育。
谁说饮食对青少年不利？继续阅读，找出健康饮食的技巧，而不必让父母担心。
关于青少年营养需求的建议
青少年每天必须吃三顿主餐和两三健康零食。故意不吃饭不会有助于减肥计划的成功，实际上对一般健康有害，因为你会失去很多重要的营养素。此外，无论你的饮食原因（减少或保持体重），你仍然需要跟踪卡路里的数量，以确保身体在一天内燃烧的能量比吸收的多。
青少年每天所需的卡路里数量取决于许多因素，包括年龄，性别，身高和体重以及身体活动水平。此外，减少，维持，增加体重和其他因素的需要会影响消耗多少卡路里。作为指南，报道 美国卫生部:
年轻人
少女
通常，每天必须消耗大约1,800卡路里。如果你每天至少运动30分钟，你可以减肥每周0.5至1公斤，每日摄入1,800卡路里。
需要考虑的一些重要营养素是铁，维生素D和钙。
年轻女性需要注意什么
如果你打算通过限制脂肪摄入量和蛋白质来减肥，那么它们的月经周期可能会中断，这有可能影响他们未来的生育能力和骨骼健康。每次月经周期都会失去很多铁。也就是说，你应该尝试通过在饮食中摄入富含铁的食物来替代这种损失的食物，例如瘦红肉，鸡蛋，强化谷物，杏干，菠菜，羽衣甘蓝，西兰花，燕麦和种子。
然而，铁对男孩也有益。铁在细胞复制中起着关键作用，因此对所有青少年来说，均衡饮食以满足其生长需求是非常重要的。快速增长，加上不良的生活方式和饮食，可导致缺铁性贫血，使青少年看起来感到疲倦或呼吸困难，难以集中注意力，并影响身心发育。
青少年的健康早餐
经常吃早餐的青少年在学校表现良好，并且在当天剩下的时间里吃得更健康，据Nemours基金会报道，该基金会是一家专注于儿童健康的非盈利组织。 SF门.
选择早餐容易和快速的食物，这样你就不必在忙碌的早晨就要吃什么。青少年每天都需要大量的谷物，所以全麦三明治配花生酱或鳄梨片和煮鸡蛋是个不错的选择。加入一杯脱脂牛奶和几片新鲜水果来增加钙和维生素。隔夜燕麦 - 最近的健康食品趋势;酸奶，燕麦，麦片和水果的混合物 - 是一个快速的选择（你可以在前一天晚上做到）;还有一盘炒鸡蛋或煎蛋卷配香肠或烤鸡胸肉，或一碗即食麦片和低脂牛奶，还有新鲜水果。
早上喝一杯水而不是一杯咖啡或茶。果汁含有很多卡路里（自制除外，不加糖和牛奶），因此限制摄入量。
青少年健康零食
青少年熟悉所谓的零食。但是，吃零食并不总是会让人发胖。诀窍是确保在您想要的时候在家里随时可以获得美味但健康的食物。确保有很多小吃选择，也可以为主要食物带来同样多的美味。
你可以选择一半质量好的黑巧克力茎，一碗混合坚果和没有盐的种子，酸奶，咸味爆米花或干果（葡萄干，苏丹娜）;一个香蕉或苹果片和花生酱;或者你最喜欢的水果片。
午餐正在为青少年填写
为什么不开始把午餐带到学校，而不是偶然的零食？食物供应是实现良好控制营养的必然保证。前一天晚上准备午餐菜单。
Ramu午餐菜单混合了蛋白质和碳水化合物淀粉。空的碳水化合物食物只会为你的身体提供暂时的能量供应，所以当你的身体失去能量时，你会在下午更加昏昏欲睡。关键，选择支持血糖平衡的健康碳水化合物。也就是说，远离新鲜面包或大米！
选择涂有牛肉，鲑鱼，金枪鱼，火鸡或鸡胸肉的小麦面包三明治，配上一碗新鲜水果沙拉或尝试健康版春卷：用湿牛肉卷或瘦牛肉或黄瓜片鸡片填充皮肤。 ，西红柿和糖醋酱。喝一杯真正的果汁（不加糖和牛奶）或脱脂牛奶。避免喝苏打水或其他甜饮料。
健康的晚餐，不必担心
只要你保留这些部分，晚上吃饭没问题。青少年每天通常需要150克蛋白质。
用五颜六色的水果和蔬菜填充（至少）一半的餐盘。伴随着来自坚果和种子的蛋白质增强的维生素和矿物质的摄入。菠菜和豌豆馅的黄油炒饭，炒蔬菜的藜麦或番茄酱全麦面食是一个不错的选择。
提供温水或茶作为您的晚餐伴侣。在就寝时间，它对小吃没有伤害。选择半杯不含水果的无脂酸奶，或者您最喜欢的低脂冰淇淋勺。
规划健康饮食并不意味着无聊
规划健康饮食只是改善生活管理的一种方式。为了保持健康并保持身体处于最佳状态，您应该开始吃大量新鲜水果和蔬菜，并始终如一地进行。这不是确切的科学，它只是改变你的饮食习惯，所以你不要在饥饿时换用薯片，巧克力或其他“空”零食。
然而，拥有健康的饮食并不意味着你不能再用自己喜欢的食物来宠坏自己了。一旦你习惯了四周的严格计划，就开始在一周内推出一个“休息日” - 无论是周六与朋友或伴侣一起每周一晚，还是在周中作为一个有趣的逃离压力学校作业。如果你花六天时间吃健康（或五周，几周），用披萨盘，快餐炸鸡，或汉堡和薯条来呵护自己不是一个大问题。但最重要的是，最重要的是：尽可能避免含糖饮料。
别忘了运动，呵呵！
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