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当我们要运动时，最好在开始前1-2小时喝水。我们的目标是，只要我们运动，我们的身体就会保持充足的水分。与完成运动后一样重要，当身体因汗水释放而失去大量液体时。
有时候我们想喝水以外的水，这种水更美味，也许更好。但是我们不能随意选择饮料来运动，我们必须仍然具有营养价值并使身体受益，并且可以帮助身体再次保湿，而不是让它更加口渴。
众所周知，在锻炼和接受饮食计划时，水是非常可靠的。引用 指南针来自宾夕法尼亚州立大学的研究人员Barbara Rolls博士也是该书的作者 体积重量控制计划，说水是一种对身体有益的无热量饮料。
“如果你选择水或非卡路里饮料作为卡路里饮料的替代品，饮食计划将会奏效。然后，饮食中富含液体的食物更健康，含有并帮助你减少卡路里，“他说。
白水对于维持体内充足的液体非常重要。美国运动医学学院还建议，运动前两小时我们应该喝17盎司的液体。如果我们想喝除水以外的饮料怎么办？
简而言之，美国运动医学学院也建议使用调味饮料，但只有在运动期间和运动后需要更换丢失的离子和体液时才能饮用，以保持身体平衡并为身体补充新的液体。
我们什么时候需要更换体液？
宾夕法尼亚州立大学公园的运动营养学主任，FACSM的Kristine Clark博士说，锻炼1.5-3小时会使身体需要换液，因为会有大量的汗水流出。 “有多少汗水会影响钠和钾的流失量，”他引述道 WebMD.com.
运动时间越长，出汗越多，运动饮料或运动饮料的需求就越大，以补充失去的身体营养。
“运动饮料可以做很多令人惊奇的事情，以增加能量，而不会消化和吸收食物的复杂性，”克拉克说。
通常，运动饮料提供运动前，运动中或运动后可能需要的三件事，例如：
- 水化。 美国运动医学学院建议有人在运动前约2小时饮用约0.5升液体，以增加水分并使身体有时间排出水分。
- 燃料，克拉克说，甜味运动饮料中的碳水化合物可以缓解疲劳。实验室测试表明，6％的碳水化合物（每0.2升水中含14克碳水化合物）是加速体内液体和能量回收的碳水化合物的最佳百分比。
- 电解质或矿物质，这些包括钠，钾和氯化物，它们在运动时通过汗液流失。当水从体内排出时，电解质也会排出。当身体失去大量水分时，就意味着你需要更换电解质。
那么，除了水以外，哪些饮料最好消耗？
事实上，什么是饮料回来了。大多数运动饮料和能量饮料含有106卡路里的碳水化合物（27克）和193毫克的钠，加上咖啡因含量。事实上，有许多无糖能量饮料，它会给你一个没有添加碳水化合物和卡路里的震动。
根据克拉克的说法，有证据表明咖啡因不是一种危险的兴奋剂，实际上可以为运动提供益处，包括增加耐力，耐力和反应。 “在许多情况下，咖啡因会刺激警觉性，肌肉能力和注意力，”克拉克说。
然而，克拉克警告不要摄入过多的咖啡因，因为它会伤害身体。所以，喜欢运动的人必须知道限制。或者，您也可以饮用含有多种成分的能量饮料，这些成分在运动后对身体也有益，例如：
- 牛磺酸，类似于氨基酸，但不是蛋白质成分。葡萄糖醛酸内酯是一种由人类心脏中的葡萄糖代谢产生的物质，据信能够（尽管尚未证实）克服疲劳。
- 银杏，众所周知，它有助于防止因疲劳引起的精神排斥，但效果本身仍然存在于专家的争论中。
- 参，能够增加精力和精神警觉，但效果特别不那么清楚。
- 瓜，或称为“草药咖啡因”，它会刺激咖啡因，只能在正常范围内使用。
虽然调味饮料或能量饮料可以使我们的身体在运动后恢复得更好，但最好通过多喝水来保持充盈和更换体液。
如果您还有其他问题，可以向体育专家或医生询问或讨论，他们可能会为您自己的病情提供最佳解决方案。因为每个人的身体和状况都不同，对吧？
