内容:
- 医疗视频: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
- 理想的身体关键是卡路里超过卡路里
- 运动前后进食的提示，以免过度
- 1.早晨运动前少量食用
- 早餐后早餐
- 3.午餐或下午运动前1-2小时进食
- 下午运动后
医疗视频: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
锻炼是帮助减肥的最佳方法。通过锻炼，你可以燃烧更多的卡路里，而不是从食物中进入体内的热量。但如果你仍然不小心吃，那么拥有理想体重的努力将会被没收，特别是这个部分太多了。 查看这篇文章，了解如何防止运动前后大量进食。
理想的身体关键是卡路里超过卡路里
原则上，如果你燃烧的卡路里超过卡路里，体重就会下降。这就是为什么你必须在饮食期间控制你的食物摄入量。
但不可否认，抵制吃饭的诱惑是相当困难的。而且，大多数好的食物通常也含有高卡路里。
你吃不到5分钟的食物可以和你运动一小时的卡路里相同。因此，不要浪费你通过食用高热量食物所做的努力。因为运动时燃烧的卡路里会被食物中更多的卡路里所取代。
运动前后进食的提示，以免过度
以下是您可以控制运动前后食物摄入量的方法，这样您就不会过度使用：
1.早晨运动前少量食用
是的，在早晨锻炼之前进食是很重要的，特别是因为从昨晚开始你的胃没有收到食物。少量多餐（不算作早餐）可以在运动前给你一点能量。但是，不要吃太多的食物。只需一片面包或三块饼干就足以在锻炼前给你能量。而且，别忘了喝酒。
早餐后早餐
早晨锻炼后，确保您的早餐含有碳水化合物（特别是复合碳水化合物）和蛋白质。比如，全麦面包加鸡蛋或低脂牛奶和燕麦片。但还记得，注意部分，而不是太多。
碳水化合物可以代替运动时使用的能量。同时，蛋白质可以帮助修复运动后受损的肌肉组织，因此运动后的恢复很快就会发生。
3.午餐或下午运动前1-2小时进食
在白天（运动前几个小时），您应该再次进食并完全营养。这对于为下午的运动提供足够的卡路里非常有用。确保你的盘子里含有碳水化合物，蛋白质，蔬菜和水果的食物。
你可以从糙米，全麦面食或全麦面包中摄取碳水化合物。你可以从鱼，肉，鸡肉和鸡蛋中提取蛋白质。如果你通过烘烤，煮沸或蒸煮这些成分，而不是油炸，更好。这样做是为了避免摄入过多的饱和脂肪。
那么，在你做下午运动之前，你应该提前15-30分钟再吃一次。但是，足够吃水果，如香蕉或苹果，喝水。这可以为您提供良好的锻炼初始能量。
下午运动后
运动后喝水可以缓解口渴。之后，您可以在晚餐时喝低脂牛奶或吃水果酸奶。事实上，只有这一点足以让你在下午运动后感到肚子饿。
关键是不要跳过早餐和午餐。如果你第二次错过，下午运动后你往往会吃得更多。而且，这可以让你增加体重。
