你每天需要多少卡路里？

如果你注意食品包装上的营养价值信息表，你会经常发现短语“基于2000千卡能量需求的AKG百分比。您的能量需求可能更高或更低。“这意味着您每天的卡路里需求与其他卡路里需求不同，因为许多因素会影响您的卡路里需求。实际上，你如何计算你的每日卡路里需求？

什么是卡路里？

在了解您的卡路里需求之前，了解卡路里是多么好。卡路里是表示食物中能量的量度单位。当我们吃或喝时，我们给身体提供能量（卡路里）。然后身体将这种能量用作我们各种活动的燃料。我们做的活动越多，我们使用的能量或卡路里就越多。

食物中的卡路里数通常以“千卡”或“千卡”为单位。例如，500卡路里将被写为500千卡。除了大卡，卡路里也可以以“千焦耳”或“千焦耳”为单位写出。 1 kJ相当于0.239卡路里。

如何计算每个人的热量需求是不同的，因为它将根据性别，年龄，身高和体重，身体成分，活动，每种身体状况来计算。男性所需的卡路里与女性不同，即使它们处于相同的年龄范围内。即使是两对双胞胎也会有不同的卡路里需求，这取决于他们的身体状况和日常活动。

每天标准卡路里摄入量因国家而异。在美国，建议男性每天消耗2700卡路里，每天消耗2200卡路里。虽然根据英国的国家健康服务，建议男性消耗2500卡路里，女性消耗2000卡路里。与粮农组织不同，建议普通成年人每天必须消耗至少1800卡路里。

在印度尼西亚，有一份营养充足数据指南表。该表包含每个年龄组需要多少卡路里的建议。例如：

7-11个月大的婴儿，体重9公斤，身高71厘米，每天需要725千卡的能量。
年龄在19-29岁，体重60公斤，身高168厘米的男性每天需要2725千卡的能量。
年龄在19-29岁，体重54公斤，身高159厘米的女性每天需要2250千卡的能量。
80岁以上的男性需要1525千卡的能量，而同龄女性每天需要1425千卡的能量。
对于孕妇来说，每天需要180-300千卡的额外能量，这取决于怀孕三个月的年龄。与母乳喂养的母亲一样，在最初的6个月内，在接下来的6个月内，它需要额外的能量高达330千卡，额外增加400千卡。

有几种方法可以计算您的卡路里需求，即：

哈里斯 - 本尼迪克特公式： 该配方包括营养学家经常使用的配方。 Harris-Benedict公式考虑了您的年龄，性别，体重，身高和体力活动水平。
- 计算男性能量需求的公式是= 66.5 + 13.8 x（体重（千克）+ 5 x（身高（cm））除以6.8 x年龄。
- 而女性= 655.1 + 9.6 x（体重（千克）+ 1.9 x（身高（cm））除以4.7 x年龄。
- 然后将该计算的结果乘以身体活动因子。如果您的身体活动量较低，则乘以1.2。对于体育活动乘以1.3。虽然重体力活动乘以1.4。
WHO Formula（世界卫生组织）： 与Harris-Benedict公式不同，这个公式更简单，不考虑高度。 WHO公式根据年龄类别划分。例如，要找到18-29岁女性的能量需求，使用公式14.7 x（体重（千克）+ 496。）虽然要找到18-29岁男性的能量需求，但使用公式15.3 x（体重）以千克计）+ 679.然后将结果乘以身体活动因子。