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限制碳水化合物食物是最流行的减肥方法之一。这是因为低碳水化合物饮食可以增加身体新陈代谢的功能，以分解体内脂肪储存。吃低碳水化合物食物也会降低食欲，让你减少热量摄入。
因此，如果你想加入碳水化合物饮食，你如何管理你每天摄入的碳水化合物食物？你应该吃多少或减少多少？在这里查看评论。
如何调节碳水化合物食物部分能够减肥？
低碳水化合物饮食实际上没有特定的规则。足够减少碳水化合物的摄入量。一般而言，鼓励健康成年人每天摄入约300-400克碳水化合物。
在进行饮食时，碳水化合物的食物摄入量可减少一半至约150-200克。请记住，每个人的碳水化合物需求可能会有所不同，具体取决于年龄，性别，身高和体重，活动水平和每日卡路里需求。
例如：你需要每天2000卡路里的能量。通常，您每天需要从碳水化合物食物中摄取大约900卡路里的热量。节食时，您每天只需要225克碳水化合物。一克碳水化合物含有4卡路里。 （为了便于您计算每日能量需求，请查看Hellosehat卡路里计算器。）
如果你想再次降低，在今日医学新闻页面上报道，你应该至少满足身体总碳水化合物需求的40％。然后，大部分减少量的碳水化合物应该用肉类，鱼类，蛋类和坚果中的蛋白质摄入量代替。为了让饱腹感持续更长时间，还要多吃蔬菜和水果中的纤维，以及来自加工牛奶，椰子油和黄油的健康脂肪来源。
计算每种碳水化合物来源的卡路里数
现在，你已经知道饮食中碳水化合物的食物摄入量一般只有200克左右的初始需求。但是怎么样将碳水化合物的数量转化为可食用的食物形式？你有没有想过多达225克的碳水化合物，还有什么食物？
那么，下面是印度尼西亚最常消费的一些碳水化合物来源。下面列出的每种碳水化合物类食物成分含有175卡路里和40克碳水化合物：
- 100克大米
- 50克粉丝
- 粳米粥400克
- 200克湿面条
- 木薯120克或1片
- Ub 135克或1个中等水果
- 土豆210克或2中等水果
- 50克通心粉
- 70克白面包（3件）
100克大米含有相当于135克红薯的卡路里和碳水化合物的数量，依此类推。
此外，您还可以从水果中获取碳水化合物。下面列出的每种水果成分含有50卡路里和12克碳水化合物。除其他外：
- 110克木瓜或1大块
- 65克zalacca或2个中等水果
- 杨桃14克或1大果
- 苹果85克或1个苹果
- 50克香蕉或1个香蕉
- 190克甜瓜或1大片
如果你一天需要225克碳水化合物，你只需要在每个用餐时间分享它们。它不一定是225克碳水化合物，但你的基准不应该远离上面的计算。
例如：
- 早餐：鸡肉粥，400克粥含有40克碳水化合物
- 早上插曲：1片大片木瓜，含有12克碳水化合物和1个含有12克碳水化合物的苹果。
- 午餐：吃米饭200克，含80克碳水化合物
- 下午插曲：吃2份萨拉克水果，含有12克碳水化合物，吃香蕉1大量含12克碳水化合物的水果
- 晚餐：吃土豆3个水果含有60克碳水化合物。
从上面的例子中，您可以轻松地满足您需要的碳水化合物量。如果您购买包装食品，例如谷物，您可以直接看到营养价值信息标签中含有的碳水化合物含量。
根据发表在2013年“当前糖尿病报告”杂志上的一项研究，除了减肥外，低碳水化合物饮食还有助于降低血糖，血压和胆固醇甘油三酯。
