内容:
- 医疗视频: 19種幫你快速增肌、增重的食物
- 高蛋白质牛奶是否有效帮助肌肉形成？
- 那么，如果你服用这种补品，你多久需要运动一次？
- 我摄入的蛋白质补充剂越多，肌肉形成的速度就越快吗？
- 那么，我应该摄入多少蛋白质补充剂？
医疗视频: 19種幫你快速增肌、增重的食物
现在有很多高蛋白牛奶品牌可以帮助你快速成长和锻炼肌肉。但是，这种蛋白质补充剂能否有效提高肌肉？与其他普通乳制品有什么区别？这是解释。
高蛋白质牛奶是否有效帮助肌肉形成？
高蛋白乳中使用的蛋白质种类很多，如乳清，酪蛋白和大豆。然而，大多数补充产品使用乳清蛋白，其在建立肌肉方面更有效。大多数情况下，这种蛋白质补充剂以粉末形式销售，所以你必须像牛奶一样溶解它。许多人称这种补充剂也是一种形成肌肉的牛奶。
补充剂中的蛋白质确实可以帮助您获得所需的肌肉形状。但是要注意，你还必须经常锻炼。不仅仅是普通的运动，你必须做一些旨在锻炼肌肉的运动。
当你用力锻炼时，你身体发生的第一件事就是让身体脂肪燃烧。成功修剪多余的脂肪后，你的身体就可以形成这些肌肉了。
那么，如果你服用这种补品，你多久需要运动一次？
实际上，没有规则你多久练习一下肌肉。但如果你刚开始习惯经常锻炼或去健身房，那么不要指望你能在短时间内看到你想要的结果。
我摄入的蛋白质补充剂越多，肌肉形成的速度就越快吗？
如果你认为你必须尽可能多地摄入蛋白质补充剂以使肌肉迅速形成，那么你的假设是不对的。你消耗的任何补充剂都不会让你的身体肌肉发达。
相反，必须非常计算蛋白质摄入量，无论是补充剂还是食物。因为如果你摄入过多的蛋白质而不伴随运动，它只会让你增加体重 - 甚至远离所需的目标。
一些蛋白质补充品牌声称他们的产品在一个盘子中包含超过100克蛋白质。如果您服用一份服用量的补充剂，那么您只消耗了400卡路里的蛋白质，不包括补充剂中的其他成分，如糖。
你获得的总卡路里可以达到1000卡路里。更不用说你还能从其他食物中获取卡路里。那么，你需要做多少运动才能锻炼肌肉？它应该是非常多的，经常。但当然不要过度使用自己身体的能力。
那么，我应该摄入多少蛋白质补充剂？
这取决于您的体重和身体活动。根据美国运动医学学院和营养与饮食学院的说法，每个人的蛋白质需求是不同的，这里是分布：
- 具有正常活动的普通成年人每天每公斤体重仅需要0.8克蛋白质。
- 活动较轻（但强度高于一般成人）的运动员每天每公斤需要1.1-1.4克蛋白质。
- 参加比赛的运动员每天每公斤体重需要1.2-1.4克蛋白质。
- 锻炼肌肉的运动员每天每公斤体重需要2克蛋白质。
例如，你是一个想要锻炼肌肉并且体重为75公斤的运动员。所以，你每天需要的蛋白质大约是10克蛋白质。如果你计划建立肌肉，你应该使用服务 私人教练 当 健身房 并咨询一位特殊的健身营养师，这样您就可以确定您需要什么营养需求。
