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医疗视频: 运动之后如何放松身体?|健身训练Relax Fitness
美国体育学院声称伸展肌肉是别名 拉伸是一件好事。事实上，专家建议每周至少拉伸肌肉2次，每次运动60秒。为什么呢？
定期拉伸肌肉的重要性
随着年龄的增长，您的肌肉和关节通常会更加不灵活。通过努力伸展，这将帮助您更自由地移动。许多专家说，常规拉伸可以帮助你的臀部和腿筋保持灵活，直到老年。
如果你的姿势不好而且你的活动过于密集而你很少运动，至少要将伸展作为一种习惯来定期放松肌肉。如果你每天坐在桌子后面都有背部疼痛，伸展运动也会有所帮助。
运动前需要伸展肌肉吗？
没必要。这并未证明可以防止运动后受伤，肌肉酸痛，并改善您的表现
根据研究，运动前的静态伸展实际上可以削弱性能，尤其是短跑速度。主要原因是拉伸可以使你的肌肉疲惫。你必须在运动前做好热身，但要做动态伸展运动，这类似于你将要做的运动，但强度较低。
在跑步之前，做好准备就是：
- 快速到位
- 弯曲膝盖时走路
- 摆动你的腿
- 高步或“屁股 踢“ （慢跑 慢慢地，你的脚踢回你的臀部）。
慢慢开始，并定期增加强度。
锻炼后你需要伸展肌肉吗？
是的！这是拉伸的最佳时间，尤其是静态拉伸。运动后每个人都会更加灵活，因为肌肉和关节的循环会增加。
跑步或慢跑后，小步行放松一下。之后，通过拉伸覆盖。这是结束这项运动的最佳方式。
我可以随时伸展肌肉吗？
是。仅在经常锻炼之前或之后不需要拉伸。拉伸也很重要，例如你早睡，睡前或工作休息时。
是否有必要抵抗拉伸？
没必要。拉伸肌肉并保持15至30秒称为静态拉伸，只要你不长时间保持疼痛就可以做这样的拉伸。但研究表明，动态伸展同样有效，有时候如果你在运动前这样做会更好。
动态伸展，例如Standing-Cat-Camel，可以通过多种动作平稳地移动肌肉群。
这是Standing-Cat-Camel的静态拉伸版本：
- 手掌朝前，手掌分开，手掌朝前。
- 尽可能向前伸展双臂，向后拱起肩膀。
- 保持约10秒钟。
- 现在取下你的手指，伸手去拿手腕或手指。
- 不要移开双手，尽量抬高双臂，直到胸部打开，肩膀向后转。
任何伸展，无论是静态还是动态，你都必须感到伸展，但你不应该感到疼痛。不要超出您需要的移动范围。
为什么我们的身体需要伸展肌肉？
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