内容:
- 医疗视频: 20個錯得離譜的【健康事實】！別再被騙了！(上半部)
- 你什么时候应该在游泳前停止进食？
- 游泳时应该吃什么？
- 1.新鲜水果
- 2.酸奶和水果混合物
- 3.冰沙
- 小麦面包
- 5.燕麦（燕麦片）
- 游泳前是否需要避免食用？
医疗视频: 20個錯得離譜的【健康事實】！別再被騙了！(上半部)
对于成人和儿童来说，游泳是一项有趣的运动活动。事实上，游泳足以克服悲伤。难怪很多人喜欢这项运动。对于那些想与家人一起游泳或经常与朋友一起锻炼的人，您是否知道应该准备哪些食物以使您的游泳活动顺利进行？来吧，看下面的评论，游泳前的食物杂物。
你什么时候应该在游泳前停止进食？
在开始锻炼之前的最佳营养将提供足够的能量，防止疲劳，并最小化伤害。
游泳前两到三个小时是您吃饱饭的最佳时间。食物由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成。
你越接近游泳，你仍然可以吃一些食物。营养学家Arlene Semeco MS，RD在健康热线页面上报告，请记住，越接近体育活动的时间，食物消耗的是食物的一小部分，容易被人体吸收。周围游泳前45-60分钟你可以吃这些零食。
游泳前食物之间的距离，以防止运动时的胃部不适。
游泳时应该吃什么？
原则上，富含碳水化合物和少量蛋白质的食物的组合是在运动前45-60分钟推荐作为食物的合金，包括游泳。
在开始游泳之前，您可以选择以下食物作为燃料：
1.新鲜水果
水果是一种可以在开始游泳前食用的零食。水果易于携带，使胃感觉舒适，最重要的是低脂肪。
除了能够在游泳前提供额外的能量外，水果还含有高含水量。这种水果的水分含量可以帮助你的身体在运动前保持充足的水分。水果还可以防止饥饿时间更长，这样你的运动就可以在不受饥饿干扰的情况下运行。
香蕉，草莓，葡萄，橘子，苹果和其他水果可以很简单，很容易找到你周围的选择。
2.酸奶和水果混合物
如果水果让你感到无聊，酸奶和水果的组合可以成为游泳前食物的正确选择。水果含有丰富的碳水化合物，而酸奶则是蛋白质的来源。
3.冰沙
对于在游泳前不适合吃固体食物的人，可以选择冰沙。冰沙含有丰富的维生素和矿物质，富含碳水化合物以及牛奶或酸奶混合物中的蛋白质。
此外，冰沙还包括易被营养物质吸收的食物。如果你在游泳前做冰沙，你应该选择低脂肪的牛奶或酸奶。
小麦面包
游泳前的一块小麦面包是身体的碳水化合物的良好来源。在面包上加入蜂蜜以增加味道，并作为身体需要的额外碳水化合物。面包和蜂蜜都是容易被人体消化的食物。
其他选择您也可以用低脂奶酪或花生酱作为补充。所以你在游泳前会得到碳水化合物和蛋白质。
5.燕麦（燕麦片）
燕麦可以通过逐渐将碳水化合物释放到血液中来维持体内血糖的激增。燕麦所具有的纤维不够饱满，不会引起腹胀或腹胀的感觉。
由于燕麦的性质可以维持血糖水平，在游泳过程中体内能量的使用变得更加有效。燕麦还含有维生素B，有助于游泳时将碳水化合物转化为能量。
游泳前是否需要避免食用？
应该避免游泳前的食物是高脂肪的食物。脂肪含量高的食物会减缓胃排空。富含脂肪的食物需要更长时间才能在体内消化。
这种情况可导致胃病，如便秘（便秘）和肠胃气胀。胃病会干扰您的游泳活动，会变得昏昏欲睡，局促和失焦。
