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在修复因生病而受损的身体细胞的过程中获取营养是最重要的，尤其是在您经历慢性疲劳时（慢性疲劳综合症）。当经历慢性疲劳时，身体不仅需要产生持续一段时间的能量的食物，而且必须能够帮助再生肌肉细胞和大脑。通过食用正确的食物，身体会自行恢复并返回产生能量。
了解慢性疲劳
慢性疲劳是一种复杂的疾病，往往难以找到导致它的疾病。这种可能性是由身体和心理健康问题的组合引起的，例如某些疾病的存在和对一个人的精神压力。一般来说，疲劳会随着需要能量或注意力的活动而变得更糟，但是休息对于克服这种情况并不是非常有效。
除了疲劳，以下是一些人可能会遇到慢性疲劳的症状：
- 难以记住和集中注意力。
- 喉咙痛。
- 肿胀的淋巴腺发生在颈部或腋窝。
- 肌肉疼痛无明显原因。
- 关节疼痛，无任何肿胀。
- 头痛。
- 从睡梦中醒来后仍感到疲倦。
- 工作或运动后疲劳往往持续超过24小时。
疲劳和上述症状也可以引发经历慢性疲劳的人的行为改变，例如烦躁，过度焦虑和抑郁。
体验慢性疲劳时身体需要的消耗
慢性疲劳会导致人们在包括运动在内的各种活动中受到限制。因此，需要摄入食物，这可以帮助恢复能量的可用性并根据活动水平以卡路里的数量修复对身体的伤害。以下是通过改善消费模式来解决慢性疲劳的一些技巧：
1.营养均衡和维生素B
慢性疲劳的一个原因是日常饮食中的维生素B不足。维生素B存在于各种类型的食物中并且具有不同的水平，这就是为什么均衡饮食与多种食物有助于满足维生素B的需要。
并非所有的B族维生素都是一样的，这里有一些B族维生素可以克服慢性疲劳：
- 维生素B6：通过帮助增强免疫力来帮助克服疲劳，因为慢性疲劳可以由身体感染引起。维生素B6存在于绿色蔬菜中，如菠菜，香蕉，甘薯，牛肉，金枪鱼和鲑鱼。
- 维生素B12：需要生产组件 甲基 用于免疫，代谢，毒素释放到神经功能的过程。维生素B12缺乏可导致各种过程被破坏并引起各种退行性疾病，例如癌症，心血管疾病和糖尿病，其可引发慢性疲劳。维生素B12可以从油性鱼类，动物肝脏，蛋类和乳制品的食物中获得。
2.食用镁和钾
镁和钾都可以缓解慢性疲劳的各种症状，尤其是肌肉紊乱。
镁本身有助于提高身体的能量水平，平衡 心情 并减轻疼痛。还需要镁来调节血糖水平和血压。富含镁的食物包括菠菜，南瓜，杏仁，鳄梨和香蕉。而钾有助于调节体内的电解质平衡。
肌肉痉挛是缺钾的主要标志。吃菠菜，椰子汁，香蕉，杏子和蘑菇足以满足钾的需要。
3.需要足够的维生素D.
2015年的一项研究发现，经历慢性疲劳的人往往血清维生素D水平较低。当身体开始缺乏维生素D时，虚弱和肌肉疲劳的感觉是一个迹象，更糟糕的是身体不能吸收矿物质来维持骨骼健康。维生素D可以很容易地存在于各种含脂肪的食物中，如油性蛋，鱼类和乳制品。当阳光照射到皮肤表面时，身体也会产生维生素D.
4.改善营养摄入量
当你经历慢性疲劳时，加工食品通常不能满足所需的维生素和矿物质。此外，加工食品往往富含碳水化合物和卡路里。因此，减少加工食品的消费，并用天然食品如鸡蛋，肉类或鲜鱼代替。为了保持能量平衡，比纤维和蛋白质更能满足日常能量需求，因为它可以比来自白米和面粉的简单碳水化合物持续更长时间。
5.如果需要，开始服用补充剂
营养的充足程度受食物摄入的强烈影响。变化较少且食物量太少的食物可能无法满足身体的营养需求，这可能会受到各种因素的影响。当您出现慢性疲劳症状时，请咨询您的医生以服用补充剂，并使用适当的剂量来补充您的营养需求。当您接受治疗或治疗期间，还需要补充剂来恢复免疫力。
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