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如果菜中没有米饭，大多数印度尼西亚人都认为不吃东西。虽然我之前吃过面包或面条，但如果我没有见过米饭，它仍然缺少一些东西。这种习惯在不知不觉中使我们吃了过多的碳水化合物。实际上，身体需要碳水化合物作为主要能量来源。但是，你知道多余的碳水化合物有什么影响吗？
由于过量的碳水化合物在身体上发生的5种效应
1.难以减肥
如果你想减肥，你必须注意食物的摄入量，包括碳水化合物，蛋白质和脂肪。碳水化合物是卡路里的最大贡献者之一，特别是如果你摄入过多的卡路里。
在1克碳水化合物中，有4卡路里。所以，你摄入的碳水化合物越多，你进入的卡路里越多，会使你体重增加。
试想一下，有一天你会吃下面的糖加茶，咖啡加糖，然后吃面包作为分心，和面条和米饭共进午餐。
这种习惯会增加体重，特别是如果它与身体活动不平衡。应该转化为能量的碳水化合物实际上会积累，积累并最终被身体储存为储备脂肪。这无疑使得减肥计划变得更加困难。
实际上，如果不过量食用碳水化合物等所有食物都不会增加体重。但不幸的是，很多人都没有意识到他吃了很多碳水化合物。
所以，从现在开始，你必须在一天内设定摄入碳水化合物，而不是太多。
2.胆固醇水平正在增加
食用大量的碳水化合物，特别是简单的碳水化合物和精制碳水化合物，如意大利面，米饭，糕点，甜甜圈，面包，比萨饼和面食，也可以增加血液中的胆固醇含量。
据读者摘要页面报道，营养学家Cassandra Suarez，MS，RDN表示，摄入过多碳水化合物最明显的效果就是胆固醇。
吃过多的简单碳水化合物和精制碳水化合物，超过每日总热量的60％，有可能增加坏胆固醇，降低好胆固醇。
美国心脏协会杂志报道，高糖甘油三酯实际上是由摄入过量碳水化合物的人所拥有，如葡萄糖，果糖和蔗糖。
甘油三酯是胆固醇的一种形式，其影响血管中斑块的积聚。甘油三酯增加与心脏病发作和中风的风险增加有关。
经常感到饥饿
你吃饭了，但你还饿吗？尽量注意你吃的东西。基本上，当血糖低时，身体会在饥饿的情况下作出反应。
如果你吃了太多的碳水化合物，而不是感觉饱了，身体就会饿死。因为身体会立即大量处理碳水化合物。这种情况会使血糖水平迅速上升。
然而，因为过多的血糖水平实际上会再次迅速下降，最终你会感到饥饿。这种情况会像那个周期一样继续。
不仅如此，当你试图对抗出现的饥饿时，血糖将保持低水平，直到你下一顿饭。这时，身体会产生激素ghrelin，一种增加食欲的激素。这使您可以在下一餐中报复或吃得过饱。
因此，选择合适类型的碳水化合物，含有更多纤维的复合碳水化合物，让您感觉更饱满。
复合碳水化合物还为身体提供矿物质维生素，并有助于稳定血糖水平，优于简单的碳水化合物或加工。
4.易患2型糖尿病
2型糖尿病是由许多因素引起的，其中一个因素是高血糖水平。碳水化合物和糖尿病之间有什么关系？
碳水化合物过量的人有可能更容易体重增加。体重的急剧增加会干扰胰岛素激素的作用。
胰岛素是一种激素，可将血液中的糖转化为体内细胞的能量。当胰岛素的作用减少时，胰岛素在细胞中储存糖（一种简单形式的碳水化合物）的能力降低。结果，糖在血液中积聚，这使人们患糖尿病的风险更大。
大多数人都吃大米，大多数情况下引发这种情况的碳水化合物来源都是添加糖或加糖，这些都是甜饮料，香料，苏打水。
由于形状不是碳水化合物密集的，人们没有意识到他们的体内含有过多的碳水化合物。果糖是饮料中常见的简单糖含量，也可降低胰岛素敏感性并增加血糖水平。
情绪变化很容易
如果你最近感到悲伤，沮丧和喜怒无常，也许你可以再次看到你的饮食。事实是多余的碳水化合物会影响情绪。
简单的碳水化合物，如糖，会在体内迅速分解，并立即增加血糖水平。然后身体会通过分泌胰岛素来应对。
营养学家Cassandra Suarez，MS，RDN说血液中的血液和血糖以及胰岛素会影响一个人的情绪。
