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医疗视频: 補鈣第一名非它莫屬！每天多吃它，骨骼疏鬆遠離你！
你可能认为钙只适用于骨骼，但实际上钙可以在很多方面对你的身体有益。钙对您的牙齿，血液凝块，调节肌肉收缩和心率很重要。从出生到老年，你需要钙。让我们仔细看看钙的好处。
钙在我体内的作用是什么？
钙是我们需要的重要矿物质，以便我们的身体正常运作。以下是我们体内钙的主要功能：
- 骨：我们的骨头总是多孔的，会长出来的。重建骨骼需要钙。
- 心脏：钙控制心脏的收缩，将血液泵入全身，同时使您的心率更加规律。
- 神经：钙可以作为天然镇静剂，镇静神经系统，减少疼痛。
- 血凝块：钙会引发链条事件，从而产生血小板，这是我们血液的一种成分，可以止血。
我们体内大约99％的钙都存在于骨骼和牙齿中。当我们年轻的时候，我们在体内积累了大量的钙，直到我们达到20-25岁。那时，体内的钙水平将达到峰值质量。随着年龄的增长，天然钙水平开始下降。自然衰退的原因是因为它通过汗液，皮肤细胞和污垢从体内释放出来。此外，随着女性年龄的增长，钙吸收趋于减少，因为雌激素水平降低。
钙的吸收可能因种族，性别和年龄而异。那些在20岁或25岁之前接受低钙饮食的人患骨质疏松症的风险更高。服用钙补充剂可以帮助你的骨骼恢复正常并保持强壮。
在我们的身体中，骨骼含有最多的钙，因为它们可以作为钙的储存，并且随时可以在您的身体需要时释放。
我们需要多少钙？
医学研究所 设定了钙的摄入量。强烈建议您在饮食中达到这个数量。在某些情况下，您可能需要服用钙补充剂才能保持骨骼健康。根据您的健康状况，您的医生可能会建议更高的剂量。
- 0-6个月：200毫克
- 7-12个月：260毫克
- 1 - 3年：700毫克
- 4 - 8年：1,000毫克
- 9-13岁：1,300毫克
- 14-18岁：1,300毫克
- 19-50岁：1,000毫克
- 51-70岁：1,000毫克
- 71岁以上：1,200毫克
据世界卫生组织（WHO）称，从怀孕第20周开始直到怀孕结束，鼓励孕妇每天补钙约1,500至2,000毫克。这是为了预防先兆子痫，这是一种在怀孕期间产生的导致高血压并有可能伤害婴儿的疾病。
允许摄入量上限（UL）是大多数人可以安全消费的最高量。对于钙，对于成人和1岁以上的儿童来说是2,500毫克/天。
一般来说，最好将钙补充剂与食物一起服用。为了更好地吸收，您一次不应超过500毫克。您可以在一天内分配较大剂量，通常每天三次与食物分开。为了让身体适当地使用钙，你还需要获得足够的维生素D.
谁应该考虑补钙？
即使你吃健康的食物和均衡的饮食，如果你：你可能会发现很难获得足够的钙：
- 继续纯素饮食
- 对乳制品有乳糖不耐症和限制
- 吃大量的蛋白质或钠，这可能会导致你的身体释放更多的钙
- 有骨质疏松症
- 接受皮质类固醇长期治疗
- 患有某些肠道或消化系统疾病会降低您吸收钙的能力，例如炎症性肠病或乳糜泻
- 怀孕妇女至少怀孕20周。
在这种情况下，您可以使用钙补充剂来帮助满足您的钙需求。请咨询您的医生或营养师，以确定哪种钙补充剂适合您。
哪里可以找到钙？
你的身体不能补钙，所以你需要从其他来源获得钙。您可以通过补充剂或食物获得钙。钙可以在各种食物中找到，包括：
- 乳制品，如奶酪，牛奶和酸奶
- 深绿色的叶类蔬菜，如西兰花和羽衣甘蓝
- 鱼类含有柔软的可食用骨头，如沙丁鱼和罐装鲑鱼
- 钙强化食品和饮料，如大豆制品，谷物和果汁，以及替代牛奶。
你的身体一次不能吸收大量的钙。因此，与补充剂相比，食物可能更适合钙吸收。你需要维生素D来吸收钙。大多数含钙丰富的食物和补品含有少量的维生素D，但你可以从鲑鱼，牛奶和蛋黄中获得额外的维生素D.您还可以从加工产品和阳光照射中获取维生素D.
