内容:
- 医疗视频: 【營養小教室】懷孕要避免的五種食物 by營養師杯蓋
- 在月经前和月经期间应避免的食物
- 1.加工小麦
- 2.含有咖啡因的食物或饮料
- 3.含有反式脂肪的食物
- 推荐的食物在月经前和月经期间食用
- 1.含有蛋白质和纤维的食物
- 2.含有足够铁的食物
- 3.含有高钙的食物或饮料
- 你吃的方式也很有影响力
医疗视频: 【營養小教室】懷孕要避免的五種食物 by營養師杯蓋
月经期间的日子有时会干扰日常活动，因为它们经常伴随着 心情 坏，胃痉挛，腹胀，等等。造成这些事情是因为在月经期间，您的子宫壁会衰减。在月经前和月经期间吃健康食品可以帮助减少这些令人不安的情况。但是，如果症状持续很长时间，请咨询医生寻求帮助。
在月经前和月经期间应避免的食物
1.加工小麦
由于加工过程，加工小麦不再含有天然小麦中的营养成分。加工过的小麦食品中的含量可以让你感觉更受月经影响的干扰，因为加工过的燕麦也会干扰血糖和食欲。为减少月经期间的疼痛，建议不要食用大量加工过的小麦制品，如蛋糕，白面包或甜食。选择使用纯麦的食物，如产品 全谷物 像燕麦片或糙米。
2.含有咖啡因的食物或饮料
咖啡因是植物中的一种兴奋剂，如茶，咖啡和巧克力豆。通常，咖啡因被添加到各种食品和饮料产品中。事实上，没有太多的科学证据表明避免咖啡因有助于减少咖啡因月经前综合症。 但根据Elizabeth Bertone-Johnson的说法，ScD， 副教授马萨诸塞大学阿姆赫斯特分校的流行病学研究人员表示，减少咖啡因可以帮助减少乳房疼痛和肠胃气胀。为避免这些风险，减少月经期间含有咖啡因的食物或饮料，如咖啡，红茶， 软饮料和巧克力。
3.含有反式脂肪的食物
避免含有反式脂肪的食物也可以帮助减少月经期间的胃痛。含有反式脂肪的食物的例子是薯条， 洋葱圈，甜甜圈，黄油和所有使用植物油作为食物成分的食物。要更换这些食物，寻找坚果，种子，鳄梨等食物 橄榄油 （橄榄油）。这些食物含有不饱和脂肪，可以帮助减少炎症。
推荐的食物在月经前和月经期间食用
所以，你应该在月经期间在那里吃饭 心情 保持清醒，身体状况保持健康而不被月经疼痛打断？
1.含有蛋白质和纤维的食物
吃富含蛋白质和纤维的食物可以帮助稳定你的血糖，这有助于在月经期间平衡你的食欲。
来自纽约西奈山医院的营养学家Jaclyn London，M.Sc.，R.D。表示，白天通常食欲达到顶峰。吃杏仁或苹果也可以帮助你平衡食欲。还建议吃纤维食物，如水果和蔬菜。
吃富含蛋白质的食物，如谷物，也可以帮助你经历月经前期综合征，即PMS。谷物含有维生素B.根据研究，服用大量硫胺素（维生素B1）和核黄素（维生素B2）的女性患PMS的风险要高得多。请记住，维生素B是由女性消费的，不是来自补品，而是来自食物。
2.含有足够铁的食物
由于月经期间释放的血液，许多女性在月经期间体内缺铁。为了帮助你的身体保持足够的铁含量，你可以吃富含铁的食物，如菠菜，jogo豆，西红柿，土豆等。
3.含有高钙的食物或饮料
研究表明，身体中钙和维生素D含量高的女性更有可能体验到较低的经前综合症。这是因为钙可以帮助你的大脑减少月经期间可能出现的压力感。此外，维生素D还会影响情绪变化。
在该研究中，还提到如果钙的来源是从食物而不是从补充剂中获得，这是有效的。每天选择约3种富含钙的食品，如牛奶 低脂，奶酪，酸奶，橙汁和花生牛奶。
对于以牛奶为主的食品，请确保食物中的脂肪含量低。为了满足维生素D的含量，如果仅从食物中获取足够的维生素D则相当困难。其中一种富含维生素D的食物是鲑鱼。但是，您可以在您的身体中添加维生素D以及多种维生素或补充剂。
你吃的方式也很有影响力
当你来月经时，建议不要一次吃。最好每隔几小时定时吃一次，但要少量食用。这可以帮助您控制食欲，因为在月经期间您可能会遇到胃痉挛或恶心等症状。
在这种情况下，你不想饿死但不要太饱，但你希望你的胃充满。设定你的饮食策略也可以帮助你在月经期间处理腹胀。
