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禁食实际上不是哺乳母亲继续给婴儿喂足够乳汁的借口。通过良好的规划，哺乳母亲仍然可以快速为婴儿提供母乳。为此，首先考虑以下提示，以便在母乳喂养顺利进行时禁食。
母乳喂养时快速跑步的提示
禁食实际上并不会让你缺乏食物摄入量，只是你的用餐时间会发生变化。如果你通过摄入足够的卡路里和营养来利用休息时间和黎明，你就不会缺乏营养，牛奶的产量也不会受到干扰。
为此，你必须聪明地选择快速和黎明时的食物。以下是您可以做的一些提示，以便在母乳喂养期间保持禁食：
1.确保在开放和sahur消耗足够的食物
因为你只能在打破快速和sahur时吃，所以充分利用这个机会。当快速和黎明破裂时，确保你的盘子上有碳水化合物，植物蛋白，动物蛋白，蔬菜和水果的食物来源。
确保你吃的食物确实含有你需要的营养，不仅含有卡路里和零营养。你肯定不得不多吃含有维生素和矿物质的蔬菜和水果。
一项研究报告说，当母亲禁食时，母乳中的一些营养成分会减少。这些营养素的含量，即 锌，镁和钾，为了防止这种情况，你需要消耗更多富含锌的食物（如肉类，贝类和燕麦），富含镁（如鳄梨，坚果，豆腐，豆豉，鱼和蔬菜），以及富含钾（香蕉，鳄梨） ，红薯，土豆，西红柿和鱼）。
禁食时你必须达到的卡路里数量每天至少1800卡路里。这对于保持身体仍然获得生产牛奶所需的能量和营养很重要。直到你的禁食实际上每月减重超过2公斤时才这样做。
2.确保满足您的液体需求
除了注意食物摄入量，哺乳期母亲禁食时也必须考虑饮水量。这很重要，这样可以避免在禁食时脱水。哺乳母亲的脱水肯定会干扰母乳的产生。
因此，您需要每天至少喝8杯水。这可以分开，例如快速打破时3杯，睡前2杯，黎明时3杯。请记住，八是最小数字。
您可能需要8个以上的眼镜才能满足您的液体需求。每个人都可以改变他的流体需求。你自己知道你的体液需要多少。
如果你出现脱水的迹象，如感觉口渴，黄色的尿液往往变暗，很少排尿，感觉虚弱，头痛，你应该通过饮水和休息来取消你的禁食。
3.在他想要的时候继续给宝宝喂奶
如果你认为在禁食期间给宝宝喝太多牛奶会减少牛奶产量，那你就错了。相反，你给婴儿喂奶的次数越多，你的身体产生的乳汁就越多。
这是因为婴儿吸乳在母亲的乳房中是关键之一，因此乳汁可以顺利地由身体产生。因此，不要担心在禁食期间产奶量会减少。
4.确保你有足够的休息时间
除食物和液体摄入外，禁食时也需要充分休息。这样你的耐力在禁食期间保持健康而不弱。
白天睡觉可能需要节省能量，以保持强大的禁食。此外，减少空腹时的重度活动和运动，并在天气炎热潮湿时待在家里。
