内容:
- 医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
- 儿童仍然需要脂肪类食物以确保最佳的生长和发育
- 孩子需要多少脂肪？
医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
不仅对于成年人，儿童的脂肪摄入量也必须受到限制，以免过度使用并在以后引发严重疾病。是。健康的心脏健康饮食必须从很小的时候开始。父母的任务是限制2岁以下儿童不建议食用的总脂肪，饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。
以下是关于儿童每天脂肪需求的完整信息，包括安全限制以及儿童最佳和最健康的脂肪。
儿童仍然需要脂肪类食物以确保最佳的生长和发育
脂肪类食物并不总是对健康有害。适当的脂肪摄入有助于在活动期间为孩子的身体提供能量和热量。正确的脂肪来源，如ω-3脂肪酸，也有助于保持心脏健康。富含不饱和脂肪的食物有助于降低患心脏病和癌症的风险，同时保持胰岛素敏感性。
同时，富含饱和脂肪和反式脂肪的食物实际上是危险的。尽可能地从孩子的餐盘中保留这两种不良脂肪。例如油炸食品，即食食品，包装食品和肉脂（gajih）。过量摄入不良脂肪会增加儿童未来患心脏病和其他慢性疾病的风险。
因此，请确保您只为儿童提供富含优质脂肪的食物来源。还要确保这些食物的胆固醇含量低。
以下是健康的低脂肪和低胆固醇食物清单，可满足2岁儿童的脂肪需求：
- 瘦鸡（鸡或鸭）
- 鱼肉
- 瘦红肉（烧或烤;不炒）
- 人造黄油（不是黄油，是的）
- 低脂乳制品
- 植物油
- 鳄梨
不要忘记限制每天的鸡蛋消费量。够了每天只吃一个鸡蛋因为两个人在一天内就满足了孩子的胆固醇需求
孩子需要多少脂肪？
根据卡路里的需要，每个孩子每天对脂肪的需求因人而异。例如，青少年必须从脂肪食物中获得每日卡路里的25％至35％。那么，你的孩子或青少年必须吃的脂肪的卡路里百分比也取决于年龄。
例如：对于2-3岁的儿童，根据营养充足率（RDA），每天需要1125卡路里的44克脂肪。 同时，4-7岁的儿童在一天内需要总共1600卡路里的62克脂肪。最后，7-9岁的儿童需要每天需要1850卡路里的72克脂肪。
儿童的脂肪需求量不应超过总热量的30％。这个限制还包括饱和脂肪的三分之一卡路里，其余来自多不饱和脂肪或单不饱和脂肪。不饱和脂肪在室温下是液体，通常存在于植物油中，如玉米， 红花，向日葵，大豆和橄榄。
有些父母错误地区分了各种类型的脂肪。通常，源自动物的油脂是饱和脂肪。通过减少家庭菜单中各种脂肪含量的食物，开始健康的心脏饮食。
