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医疗视频: 驚!孩子睡眠不足9小時近視風險增9倍
夜间睡眠时间少于10小时的婴儿和幼儿一旦达到小学年龄就会有很高的肥胖风险。来自马萨诸塞州儿童总医院的一组研究人员的最新研究结果也证实了之前许多研究的类似证据。
“我们的研究发现了令人信服的证据，表明婴儿和学步儿童的睡眠时间低于推荐量，是肥胖的一个重要危险因素，”马萨诸塞州儿童总医院儿科主任，该研究主席Elsie Taveras博士说。 CBS新闻.
研究内容是什么？
本研究通过面对面访谈的结果处理更全面的数据，并继续对母亲和儿童进行问卷调查，了解儿童在6个月至7岁的每个年龄段的睡眠习惯。研究人员还考虑了环境因素和母亲的生活方式选择，儿童身高和体重的测量，以及儿童的全身脂肪，腹部脂肪，瘦体重以及腰围和臀围。
夜间睡眠剥夺被定义为6个月至2岁儿童整夜睡眠时间少于12小时; 3-4岁儿童每天不到10小时; 5至7岁的儿童每天不到9小时。从母亲的采访中，每个孩子的睡眠习惯都会得到一个睡眠分数，涵盖这些时间段的每一个 - 从长期睡眠剥夺的儿童从0开始到13，睡眠持续时间的最佳分数是理想的。
研究人员发现，睡眠评分最低的儿童体重测量最多，反映出肥胖的特征和他们这个年龄段的儿童身体脂肪沉积异常。这种关联一直存在于所有年龄段，因此研究人员认为，儿童肥胖的风险仍然很高，并且在所有年龄段都很严重。
华盛顿大学发表在“儿科和青少年医学档案”杂志上的另一项研究发现，4岁以下的婴儿和幼儿在夜间睡眠不足，在接下来的五年中，与其他睡眠时间较长的儿童相比，体脂过多的可能性要高80％。此外，据报道，即使是在整个上学期间经常在晚上睡眠不足但在周末弥补了一小部分睡眠的儿童仍然处于肥胖的高风险中 - 高达三到四倍。是什么原因？
孩子将来会因肥胖而睡眠不足？
儿童健康观察家认为，睡眠不足对儿童腰围的开花起着重要作用，因为它会扰乱身体的新陈代谢和内分泌系统。
睡眠不足的状况导致儿童陷入恶性循环，夜间睡眠不足导致白天疲劳。疲劳使孩子容易饿，所以他们吃得更多，但对参加体育活动的兴趣不大。这导致缺乏能量燃烧，然后导致肥胖，导致睡眠模式恢复不良。
晚上睡眠不足会扰乱激素ghrelin和leptin（两种调节饥饿和食欲的激素）和身体的生物钟，即昼夜节律。当身体需要睡眠时，身体将其解释为饥饿，导致瘦素水平下降而ghrelin水平迅速增加;这种反应引发暴饮暴食模式，并指示身体维持其脂肪储存。然后，处于混乱状态的身体的生物钟会破坏葡萄糖和胰岛素水平的调节。当这两种激素混乱时，它们与体重增加，心脏病和糖尿病密切相关。
儿童睡眠持续时间的缺乏也会增加皮质醇水平，这是一种激素，其功能之一是调节身体的能量管理;皮质醇水平升高与胰岛素抵抗和较高的BMI率相关。其他儿科研究也将不良睡眠习惯与行为问题和学习障碍联系起来。
那么，孩子晚上睡多久？
伊利诺伊州芝加哥大学儿科系主任David Gozal博士说：“如果一个孩子有肥胖的倾向，但已经设法获得足够的睡眠，他就更有可能免受这些不良影响，而不是因为他没有尽可能多地睡觉。”从 ABC新闻.
无论体重类别如何，各种研究中的平均孩子在一周内的睡眠持续时间为8小时 - 远远低于美国国立卫生研究院和其他健康组织建议的9-10小时睡眠时间。疾病预防控制中心建议1岁以下的婴儿晚上睡13-15个小时，3-5岁的幼儿每晚需要11-13个小时的睡眠。
更令人惊讶的是，通过午睡来度过一夜的睡眠债务似乎并不能解决儿童避免肥胖的风险。这是因为午睡和夜间睡眠具有不同的功能。例如，午睡可以帮助孩子抑制压力，使得整个一天学习和移动的焦点更加清晰，而夜间睡眠则涉及生理，心理和恢复对身体系统的更复杂的伤害。
你如何让你的孩子有足够的睡眠和质量？
睡眠不仅对成年人很重要，而且对于成长期儿童的幸福也至关重要。 Taveras建议父母可以采取一些措施来帮助孩子睡个好觉：
- 安排一致的睡眠时间;包括你何时开始睡觉和早起
- 在一天结束时限制含咖啡因饮料（茶，苏打水，能量饮料，包装果汁）的消费
- 限制儿童卧室使用和使用技术
- 确保安静，黑暗和放松的睡眠环境;温度不是太热或太冷
- 确保床铺干净舒适，仅用于睡觉，不用于其他活动（例如，阅读，学习，玩笔记本电脑/手机，听音乐，看电视）
- 邀请孩子做体育活动，但不要上床睡觉
- 早上醒来时，确保孩子的房间暴露在明亮的光线下
- 禁止孩子熬夜
- 允许孩子在周末睡得更晚，但不要在通常的叫醒时间之后2-3小时醒来
除肥胖外，长期睡眠不足与成年期痴呆，心脏病，精神疾病和其他慢性健康状况有关。
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