内容:
- 医疗视频: 好不容易想做作业，但邻居实在太吵了！快来看看这8个脑洞大开的压力释放器吧~
- 孕妇需要什么营养摄入量？
- 怀孕期间各种各样的小吃选择是健康的，你可以让自己在家里
- 1.苹果片，燕麦饼干和花生酱
- 酸奶配花生和水果片
- 3.巧克力和水果
- 金枪鱼三明治
- 5.水果和蔬菜冰沙
- 6.爆米花和坚果
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子宫婴儿的存在需要孕妇获得更多食物。但有时因为恶心，你可能没有吃饭的胃口。即使需要额外的食物摄入量来支持怀孕期间理想的体重增加。女士，冷静下来。如果你真的没有大胃口，你仍然可以在两餐之间吃零食。那么，怀孕期间对于子宫健康安全的零食有哪些选择？继续阅读以找出答案！
孕妇需要什么营养摄入量？
基本上，与未怀孕的同龄妇女相比，孕妇的能量需求增加了17％。为了满足要求，体重正常的孕妇必须至少在孕早期达到每天约300千卡的卡路里摄入量，在孕中期至孕晚期达到每天450千卡的卡路里摄入量。
理想情况下，卡路里需要从20％蛋白质，30％脂肪和50％碳水化合物组成的健康饮食中获得。
怀孕期间各种各样的小吃选择是健康的，你可以让自己在家里
这里有一些健康的怀孕零食选择，你可以尝试自己在家里：
1.苹果片，燕麦饼干和花生酱
这种健康的零食包装富含植物蛋白，纤维和健康的脂肪，可以让您在两餐之间保持饱腹感。作为办公室里的小吃，您可以在离开之前的早晨做好准备。
足够的切片加长一个中等大小的苹果，在一个午餐盒中安排2-4个全麦饼干和1-2汤匙花生酱。选择天然花生酱，因为人造花生酱（制造商）可以含有不饱和的饱和脂肪。
为了不感到无聊，尝试不同的组合。例如杏仁黄油与其他水果（梨或香蕉）。
酸奶配花生和水果片
如果你懒得吃很多东西，试着在两餐之间吃三份低脂酸奶来解决这个问题。酸奶是一种富含蛋白质和钙的食物，可以帮助你确保子宫里的婴儿有强壮的骨骼和牙齿。
不同类型的酸奶，营养价值不同。例如，具有更致密质地的希腊酸奶的蛋白质比普通酸奶更高。纯酸奶的糖含量也低于各种酸奶。即便如此，任何人都保持健康。
作为怀孕期间的零食，将您选择的酸奶放入一个小碗中，撒上1-2汤匙您选择的大致切碎的豆子。您还可以使用新鲜水果片完成它，如草莓，桃子，猕猴桃，火龙果，磨碎的椰子和干果，如葡萄干或苏丹娜。一份含有各种浇头的酸奶可以帮助孕妇满足蛋白质，纤维和每日钙的需求。
3.巧克力和水果
如果你是一个巧克力迷，这是个好消息。怀孕期间吃巧克力可以降低高血压，这是先兆子痫的一个危险因素。
尝试将小巧的黑巧克力与您喜欢的任何水果混合。或者，您可以在周末将巧克力融化为cocolan bua酱，作为下午点心。用低脂牛奶制作的巧克力布丁也可以增加每日钙的摄入量，帮助建立宝宝的骨骼。
金枪鱼三明治
女性在怀孕期间不应该吃鱼的假设已经过时了。只要它煮熟而且份量不过量，你每周可以吃两到三份鱼。
金枪鱼是孕妇食用鱼类的好选择。金枪鱼含有丰富的蛋白质，ω-3和DHA，可以帮助宝宝的大脑发育。金枪鱼还包括含汞量低的鱼类。
为了添加健康的纤维和脂肪，配上罐装金枪鱼配牛油果和番茄片以及鸡蛋作为全麦面包馅。
5.水果和蔬菜冰沙
如果你懒得咀嚼，你仍然可以通过填充冰沙获取食物。首先冻结你的水果选择，如香蕉，鳄梨或家庭浆果（草莓，蓝莓，黑莓）。
之后，加入冷冻水果，酸奶和牛奶。可以添加几股菠菜或芹菜，以满足您的蔬菜需求。如果你想要更甜，而不是使用糖，用天然蜂蜜代替。加入花生酱可以让你摄入蛋白质。
6.爆米花和坚果
怀孕期间可能出现的一个抱怨是便秘。选择怀孕富含纤维的零食可以帮助您克服这个问题。爆米花和坚果就是一个例子。
你可以在家里或工作时制作自己的爆米花，但不要使用额外的盐和黄油。与您选择的少量豆类一起服务，瞧！你有一个简单，健康的零食。如果您喜欢甜食，请选择用巧克力包裹的坚果来满足您的需求。
