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医疗视频: 孕妇操
当你怀孕时，你肯定想做任何事来保护你的健康和宝宝。除了吃好食物，充分休息和保持水分外，运动是健康怀孕的另一个重要因素。但随着胃部的增长和背部疼痛的出现，它可能使运动过于冒险。为了安全起见，您需要知道锻炼时的限制，以及孕妇应该停止锻炼的时间。
孕妇什么时候应该停止运动？
在怀孕的最后三个月，运动会很困难，让你感到不舒服。如果建议您在床上休息，那么您可能必须完全停止运动。但是，如果您怀孕健康，您可能只需要调整并减少练习量。在妊娠中期，你不能处于仰卧位，所以你不应该做需要这个姿势的瑜伽动作。在整个怀孕期间，你应该避免运动，这可能会伤害你和你未来的宝宝。
如果在怀孕期间进行某些运动和活动是危险的。这包括：
- 在任何活动中屏住呼吸的活动。
- 允许你跌倒的运动（如滑雪，骑马等）。
- 与身体接触很多的运动，如垒球，足球，篮球，排球等。
- 可能导致轻度腹部创伤的运动，例如包括突然运动的活动，或者非常快速地改变方向。
- 需要跳跃，反射或运行的活动。
- 仰卧起坐。
- 拉伸需要一个飞跃。
- 腰部旋转。
- 大量运动随后长时间不活动。
- 在炎热潮湿的空气中锻炼。
此外，一般而言，如果您有下列任何一种情况，美国妇产科医师学会（ACOG）建议您在怀孕期间不要做有氧运动：
- 几种类型的肺病和心脏病。
- 宫颈功能不全或宫颈糜烂（过早扩张）。
- 双胎妊娠，如果你有早产的风险。
- 妊娠中期或妊娠中期持续出血。
- 胎盘前置胎盘26周后。
- 怀孕期间的早产。
- 膜破裂。
- 先兆子痫或妊娠期高血压。
- 严重贫血。
一些患有这种疾病的孕妇仍然可以在严密的医疗监督下运动。与您的医生讨论最佳条件。
什么时候在运动前去看医生？
如果您有某些健康问题，在开始锻炼之前一定要小心。如果您有以下一种或多种情况，请让您的医生建议定期运动并保证安全，即：
- 贫血
- 心律异常
- 1型糖尿病控制不佳
- 不受控制的高血压
- 病态肥胖还是很瘦
- 被动的生活方式历史
- 骨骼或关节受伤
- 不受控制的癫痫发作
- 不受控制的甲状腺功能亢进症
- 吸烟史
什么运动在怀孕期间是安全的？
大多数运动在怀孕期间是安全的（除了上面提到的那些），只要你仔细地做，并且不要过度。最安全，最富有成效的运动是游泳，快走，在静态室内发动机上骑自行车，以及低冲击力的健美操（必须由经过认证的教练讲授）。运动只有很小的受伤风险，所以你可以直到分娩。网球和羽毛球实际上是安全的，但怀孕期间的平衡变化会影响运动。慢跑等其他活动可以慢慢进行。
做运动时应该考虑什么？
为了获得最大的健康，怀孕期间的锻炼计划应该能够加强和调节您的肌肉。要开始使用，请始终保暖并每次拉伸5分钟。包括心血管锻炼，至少15分钟。在活动高峰期测量您的心率。随后进行5-10分钟的轻度有氧运动，最后以冷却结束。
以下是孕妇的一些运动指南，即：
- 穿着宽松舒适的衣服，还有一件好运动文胸。
- 选择专门针对您将要进行的运动类型的鞋子，以避免受伤。
- 摄入足够的卡路里以满足您的怀孕需求以及锻炼计划。
- 在运动前至少一小时吃完。
- 运动前，运动中和运动后喝水。
- 运动后缓慢站立，避免头晕。
- 从不运动直到疲劳。如果你在锻炼时不能正常说话，那么这表明你必须放慢你的活动速度。
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