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医疗视频: 身體警訊你不懂 搞定壓力 九成疾病可以自癒 健康2.0 20160716 (完整版)
感受压力是处理日常生活中各种事物的自然反应。有人无法正确调节压力的一个迹象是行为的改变与日常习惯不同，甚至往往对健康有害。以下是一些行为变化的例子，这些变化通常是由过度的压力引起的，并且会对健康产生不利影响。
1.食物太多或太少
在这种情况下，消费过多和过少是饮食模式的混乱，是对正在经历压力的人的心理反应。虽然由同样的因素引起，这两种饮食失调模式有几点差异。消耗多余食物的状况是由于激素皮质醇和激素胰岛素水平增加引起的身体反应，伴随着激素ghrelin的增加，使得有压力的人往往会感到饥饿更长时间。而由于情绪紧张状况和类似厌食症的情况导致的食欲不振引起的饮食失调太少。成年期男性和女性都会经历暴食症，而饮食失调太少，而儿童到青少年时期的女性往往会出现压力。
由于压力引起的进食障碍引起的影响包括营养和肥胖的不平衡。但是，食用过少食物的人经常会遇到更大的影响，包括性激素减少，骨质疏松症，消化道疾病，皮肤和头发健康问题，以及睡眠模式的改变。欲望可以反复发生，特别是如果压力条件往往是慢性的。
克服这两件事的努力是减少压力源的暴露及其对一个人情绪变化的影响。身体活动可以影响一个人的情绪，提高一个人的食欲，要么是吃得过饱，要么吃得太少。此外，讨论与最亲近的人所遇到的问题将有助于缓解正在经历的压力。
2.退出社会环境
这表明某人没有成功地将他们所经历的压力的影响降到最低。退出最亲近的人是抑郁症中可能由压力引起的一种行为。压力的状况可能导致人对周围环境和他自己的负面看法，从而减少奖励（自我价值）对自己而言，消除了与环境互动的乐趣。这种情况会加重身体对压力的反应，导致压力荷尔蒙过度产生。
在解决与他人交流相关的问题之前，您可以采取一些措施来应对压力和抑郁：
- 放松 - 这可以通过调节呼吸和对遇到的问题建立积极的前景来完成，这样可以帮助您重建沟通的信心。
- 了解恐惧 - 通过识别你害怕的东西，你将更容易处理并防止过度恐惧回来。
- 假设您正在与您认识的人进行互动 - 这有助于让您更轻松，并提醒您并不孤单。它还可以帮助您与周围的人沟通更友好。
3.爆炸性的愤怒
愤怒是一种情绪形式的反应，会引发暴力行为，例如暴力行为。这与身体对某人所经历的压力的反应密切相关。压力荷尔蒙会增加肾上腺素激素的排泄，导致心脏跳动更快。结果，在这种情况下，我们往往更难放松，变得更加烦躁。这需要避免，因为暴力爆发会导致各种其他问题，这些问题有可能成为我们自己的新压力源。
当我们发现难以放松时，血压往往高于平时。这导致因压力而生气的人更容易患心脏病和中风等各种疾病。生气时避免或分散压力源是让您放松的主要方式。此外，避免一些可能使你在压力下更容易生气的事情，例如在你疲倦或者考虑很多事情时吃多余的食物和过量摄入糖和咖啡因。
4.不是常规的身体活动
这是因为当你感到压力时，有人倾向于退出各种活动，其中一项是锻炼。这种情况可能发生在任何人身上并导致运动常规中断，因此身体会变得容易变胖，因为压力条件会刺激更多的脂肪堆积。当你有压力时，即使强度较低也可以帮助你放松，因为它有助于内啡肽的产生，改善情绪，让你更好地度过一段时间的压力。
5.吸烟和饮酒多于平时
吸烟和酗酒都是不健康的生活方式行为，但许多人认为两者都可以减轻压力对某人的影响。被称为尼古丁的香烟含量很容易达到并影响大脑，引发多巴胺激素的分泌，在约8秒内产生镇静效果。虽然饮酒可以减缓身体对焦虑，压力和紧张等压力的情绪反应。
然而，这并不能减轻人所经历的压力状况，甚至可能导致更大的健康影响，例如血压升高，肌肉组织损伤和血液中氧气摄入减少。
如果你吸烟喝酒，请记住，这不会解决问题或消除你所经历的压力。在压力下避免过量饮用酒精和香烟，不要等待压力消失。当你感到压力时，平静和避免获得香烟或酒精是解决依赖问题的最佳方法。
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