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医疗视频: 有种抑郁叫做“微笑抑郁” Smiling Depression
经常感到心情不安，很快就感到疲倦？你知道，可能是你缺少阳光！最近的研究发现阳光与心理健康之间存在联系。收集了来自布里格姆大学的16,000份数据用于研究目的。这些数据由每个人填写六年，并包含有关研究对象居住的天气的信息。总之，发现只有阳光照射中最长的因素才是引起情绪紊乱的最重要因素。
阳光，维生素D和抑郁之间的联系
仅在美国，估计有20％的人口经历过 季节性情感障碍 （SAD），这种疾病是一种通常在冬季发生的疲劳或抑郁症。 SAD与普通抑郁症的区别在于SAD，一个人在春季和夏季可以完全没有任何症状。
阳光还调节人体和生物钟的昼夜节律。人体系统通过眼睛和皮肤检测环境中的光并将其调整到激素系统，以便根据人体所处的时间和精确位置起作用。
在四季的国家，研究人员发现，在白天较短的冬季和秋季，抑郁症的发病率会增加。研究人员还强调，需要更多的研究来评估其他相关因素，如维生素D摄入量和户外实际花费的时间。众所周知，暴露在阳光下会优化人体内维生素D的产生。
一项研究表明，与维生素D摄入量超过30纳克/毫升的人相比，低于20ng / ml的维生素D摄入量可使患抑郁症的风险增加85％。一些研究还表明，通过补充剂添加维生素D可以帮助缓解抑郁症的症状。
阳光对太阳光的影响 心情
根据该杂志发表的一项研究 皮肤科，内分泌科，大量分子（发色团包含在皮肤的各个层中可以吸收紫外线并与之相互作用，产生复杂和协同效应。相互作用的结果可以通过预防疾病影响您的身体健康，也可以影响您的情绪和心理健康。
阳光会影响您的昼夜节律，而光疗法已被证明可有效治疗抑郁症。当天黑时，体内的褪黑素水平会增加，这就是让你在日落后感到疲倦的原因。此外，紫外线还会刺激皮肤上称为角质形成细胞的细胞 的β-内啡肽， 荷尔蒙，让你的心情更好。其他激素，即血清素也会对阳光起反应，这种激素可以帮助增加能量和 心情 你。
另一种处理抑郁症的方法
光照或阳光照射可能是治疗抑郁症的主要因素，但您也可以通过以下方式改善情绪：
- 运动：可以知道定期体育活动比抗抑郁药更有效。运动有助于使胰岛素水平正常化并增加激素，让您感觉舒适。
- 早点睡觉：已知抑郁症与睡眠不足有关。一般来说，一个人需要在一天内睡大约8小时。
- 避免加工食品：已知含有加工糖和合成化学品的加工食品会影响大脑功能和心理健康。习惯于尽可能多地食用新鲜食物以维持健康状况。
- 增加动物对ω-3的消耗：Omega-3可能是维持大脑功能最重要的营养素。一项研究表明，ω-3水平低的人往往会在以后的生活中经历抑郁症。
