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医疗视频: 【跑步技術】提高步頻後會愈跑愈快，怎麼辨？
也许你已经熟悉短途跑步了 短跑用英语。还不熟悉这个运动跑步类别吗？ Usain Bolt怎么样？是的，尤塞恩博尔特是一位着名的（老将）短跑运动员谁拥有世界上最快的人类头衔。 Sprint记录距离100米的Usain Bolt只需要9.58秒。
顾名思义，用于运行的轨道的距离非常短，长度为100到200米。如此短的距离，看起来很容易，对吧？但实际上并非总是如此。你必须非常适合到达终点线。好吧，如果你想像Bolt那样快速奔跑，那么这个短距离跑步的imak提示。
确保您的姿势适合最佳短距离跑步
跑步时良好和正确的姿势可以提高你在赛道上的跑步速度。姿势不正确或位置错误会增加您的运行时间。不仅如此，完美的姿势还可以降低受伤的风险。查看教练尼克安德森从以下跑步世界引用的短距离跑。
肩膀和头部
保持肩膀放松。头部与直线对齐，下方有四肢。保持肩膀平直，避免肩膀旋转。
腰
试着想象你的身体是用绳子拉起来的。这是为了使腰部的重量感觉正确。收紧腹部肌肉以获得正确的姿势。
膝盖
向前推膝盖并将其抬高。这将产生更多的动力并进一步推动其发展。
腿
有一会儿，脚的一部分将触及轨道，将脚趾抬向胫骨，直到脚处于水平位置。确保你的双脚与中心位于身体下方，而不是身体前方。
脚跟
触摸地板后，确保你的脚后跟朝向臀部形成一个完整的圆周运动，但不要触摸。在几乎触及臀部之前，不要立即向前移动脚跟。这将使排斥力更强。
支持短距离跑步表现的训练形式
有几种类型的练习可以改善短距离跑步的表现。以下是来自芝加哥的跑步运动教练Jenny Hadfield建议的一些内容。
首先，正确加热。这很重要，因为你越强迫你的身体跑得越快，你的肌肉受伤的风险就越大。在短期行走之前，可以步行和慢跑5至10分钟。
为了热身，你可以练习高膝，或者将膝盖交替向上移动，或者通常在现场听到。此外，你可以做屁股踢球。类似于道路的运动，但只有膝盖向下移动，脚跟接触臀部。也可以跳绳或跳绳。
然后你可以做步行，慢跑，跑步，跑步之间的联合练习。每10秒钟开始步行并提高速度，直到达到完整的冲刺速度。
