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医疗视频: 華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！語音文章
研究人员对近15,300人进行了一项调查，发现25％的人报告夜间出现胃酸紊乱。结果发表在CHEST期刊上。这是一个问题，因为酸性符号障碍会干扰睡眠并可能导致其他健康问题。
持续胃酸反流会损害您的食道。胃酸可损伤和损伤胃内层或引起细胞变化，从而增加食道癌的风险。夜间反酸也会在食道中留下酸，造成更多的伤害。
这种疾病也会导致睡眠不足并最终导致失眠。你可以在半夜醒来，因为你的胃受伤了，服用药物缓解疼痛后很难再入睡。如果您不想因为睡眠不足而面临各种健康问题，您每天至少需要7到8个小时的睡眠时间。
以下是一些可以尝试在晚上预防胃酸紊乱的提示：
1.抬起头
医生经常建议将头抬起10-15厘米左右。有些人建议使用可以从腰部支撑身体的枕头，高达10-25厘米，以防止胃酸反流。这种方法有效，因为它使用重力来减少胃中的食物。
2.睡在你的左边
您可以改变您的睡眠姿势，以避免胃酸紊乱。睡在左侧可能是最好的选择。
3.减肥
研究表明，只需减少1公斤体重就可以减少胃酸反流。随着体重增加，胃酸的症状会恶化。
3.穿宽松的衣服
如果你在睡觉时穿紧身衣服，尤其是腰部紧绷，会对你的胃施加压力，导致胃酸症状。
4.保持低份食物
较大的部分意味着胃中的食物更多，因此这些食物需要更长的时间才能完全消化，而且它们在胃中的时间越长，它们就越有可能引起反流。
5.避免深夜吃东西
就像吃大部分一样，深夜进食需要更长时间才能消化。此外，您的食道括约肌变得比正常人低，导致食物更容易进入您的食道。尽量不要在睡前3-4小时进食。
6.有良好的饮食习惯
吃饭时不要急于求成。压力会导致胃释放更多的酸。您还需要保持直立，不要在吃东西时弯腰或躺下。
7.避免引发胃酸的食物
避免食用可引发胃酸的食物，包括酒精，巧克力，糖果，咖啡，碳酸饮料，水果和橙汁，西红柿，胡椒，醋，酱汁和芥末，辛辣或脂肪类食物。
8.口香糖
口香糖可以使身体产生更多的唾液。这有助于中和胃中的酸。
9.戒烟
吸烟对你的整体健康有害，而不仅仅是消化系统。烟草中的化学物质会使食道肌松弛，从而使酸升高。
10.吃完后休息
进食后不要立即运动。给你的胃几个小时来清空自己。
夜间胃酸紊乱很常见，但如果不及时治疗可能会有危险。如果您经历严重的胃酸反流导致呕吐或吞咽困难，请去看医生就医。
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